Вставайте с дивана: слишком много сидения может убить вас, даже если вы регулярно занимаетесь спортом.
Согласно исследованию Американского онкологического общества, если вы сидите шесть часов в день или больше, ваш риск преждевременной смерти возрастает на 19 процентов по сравнению с людьми, которые сидят менее трех часов в день.
Авторы исследования добавили, что сидение может убить вас 14 способами, включая рак; сердечное заболевание; Инсульт; диабет; болезнь почек; самоубийство; хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ); заболевание легких; болезнь печени; язвенная болезнь и другие заболевания органов пищеварения; Болезнь Паркинсона; Болезнь Альцгеймера; нервные расстройства; и опорно-двигательного аппарата.
"Простое сообщение состоит в том, что мы должны двигаться больше," сказал ведущий исследователь Альпа Патель. Она – стратегический директор исследования-3 общества по профилактике рака.
"Чем меньше сидишь, тем лучше для тебя," она сказала. "Прерывание часа сидения на 2 минуты стоя или легкой активности может улучшить холестерин, уровень сахара в крови и артериальное давление."
Исследование не могло доказать причинно-следственную связь, но очевидно, что американцы проводят больше времени на своих местах – смотрят телевизор, работают и играют на компьютерах и смартфонах. Исследователи отметили, что с возрастом люди больше сидят, а люди с хроническими заболеваниями проводят еще больше времени сидя.
По оценкам австралийского исследования, 90% нерабочего времени было малоподвижным, и более половины его было потрачено на просмотр телевизора или сидя за компьютером.
По словам Пателя, непонятно, почему длительное сидение вредно для здоровья. Она предположила, что люди, которые проводят много времени на диване, могут иметь и другие нездоровые привычки, например, перекусывать.
Кроме того, длительное сидение связано с повышением уровня триглицеридов, сахара в крови, артериального давления и инсулина. Сидение также связано с воспалением, вызванным ожирением.
Эти последствия могут объяснить, почему сидение было связано со смертью от болезней сердца, печени и почек, а также от рака, диабета и ХОБЛ, сказал Патель.
Менее ясно, почему смерть от самоубийства, болезней Паркинсона и Альцгеймера, а также нервных и опорно-двигательных расстройств, кажется, связана с сидением. Для них, по ее словам, возможно, что сами условия приводят к более малоподвижному времени.
По словам Пателя, повышенный риск смертности зависит от заболевания и варьируется от 10 процентов для рака до 60 процентов для заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Для исследования команда Пателя собрала данные почти о 128000 мужчин и женщин, которые участвовали в профилактическом исследовании Американского общества рака. В начале исследования у всех не было серьезных хронических заболеваний. За 21 год наблюдения умерло почти 49000 человек.
Доктор. Дэвид Кац, директор Исследовательского центра Йель-Гриффин в Дерби, штат Коннектикут., сказал, "Мы уже давно знаем, что сидение в течение длительного времени в день вредит здоровью."
Он отметил, что это исследование связывает чрезмерное сидение с повышенным риском преждевременной смерти по целому ряду причин – от сердечных заболеваний до самоубийств.
"Означает ли это, что сидение чрезмерно увеличивает риск самоубийства? Это кажется неправдоподобным," Кац сказал. "Возможно, у депрессивных людей отсутствует мотивация вставать и выходить из дома. Но опять же, мы знаем, что повседневная активность важна для психического здоровья, поэтому не исключен некоторый вклад малоподвижного образа жизни в тяжесть депрессии."
По его словам, несмотря на то, что необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, почему сидение увеличивает риск ранней смерти, что с этим делать – не секрет.
"Лекарство под рукой – встаньте, потянитесь, походите; повторять часто," сказал Кац, который также был бывшим президентом Американского колледжа медицины образа жизни.
Отчет был опубликован в июне в Американском журнале эпидемиологии.