Хотите добавить в свой фитнес-план силовые тренировки, гибкость и даже снижение стресса?
Тогда пришло время рассмотреть – или пересмотреть, если вы избегали этого в прошлом, – древнюю индийскую практику йоги.
Около 11 миллионов американцев принимают участие в той или иной форме йоги. И, по данным Американского совета по упражнениям, это далеко не новый вид упражнений, его принимают люди из всех слоев общества – как мужчины, так и женщины, и даже профессиональные спортсмены. И тебе не нужно превращать себя в крендель, чтобы сделать это.
Самая популярная дисциплина – хатха-йога, которая подчеркивает концентрацию и использует упражнения на растяжку и укрепление. Многие позы или асаны несложны, но эффективны.
Вы можете выбрать те, которые подходят именно вам. Например, поза Воина 2 улучшает гибкость бедер и укрепляет квадрицепсы. Поза дерева отлично подходит для улучшения баланса. Удерживая каждую позу, вы сосредотачиваетесь на своем теле, уме и дыхании. Если вы сосредоточитесь на текущем моменте, это поможет очистить голову и снизить уровень стресса.
Йога тоже может быть хорошим лекарством. Исследования показали, что он может улучшить функцию легких у людей с ХОБЛ. Другие исследования показывают, что он может уменьшить боль, инвалидность и депрессию у людей с хронической болью в пояснице.S. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья.
Перед тем, как приступить к занятиям йогой, убедитесь, что вы знаете, во что ввязываетесь. Некоторые виды йоги, такие как горячая йога или силовая йога, более сложны, чем другие. Они могут быть не лучшим выбором для новичков или людей с определенными заболеваниями.
Итак, задавайте вопросы, прежде чем приступить к занятиям. Подбор подходящего для вас варианта может принести пользу вашему разуму, телу и духу.