Что делать: прогуляйтесь по кварталу или потренируйтесь на аэробной тренировке в тренажерном зале? Если вы ищете максимальную пользу для здоровья от программы упражнений, исследователи из Университета Альберты нашли традиционную программу аэробного фитнеса, которая заставляет ваше сердце биться быстрее, чем программа ходьбы. Но если вы хотите двигаться, программу ходьбы легче выполнять, она полезна для вас, и вы с большей вероятностью будете ее придерживаться.
Исследователи сравнили фитнес-тренировки с программой ходьбы на основе шагомера, измеряя физическую форму и состояние здоровья каждого из них. Программы были разработаны таким образом, чтобы участники тратили одинаковое количество энергии в каждом режиме.
Для шестимесячного исследования физиолог Гордон Белл набрал 128 физически неактивных мужчин и женщин в возрасте от 27 до 65 лет без известных сердечно-сосудистых или других заболеваний. В начале исследования добровольцы были рандомизированы в контрольную группу, группу ходьбы или группу упражнений, и все должны были носить шагомер в течение всего исследования, чтобы гарантировать, что они остаются в пределах предписанного количества шагов.
Сравнивая группы фитнеса и ходьбы, Белл и его команда обнаружили, что через шесть месяцев участники контролируемой фитнес-программы показали значительно большее снижение систолического артериального давления (примерно на девять процентов против трех процентов); оценка воспринимаемого напряжения или усилия, измеренного во время субмаксимальных упражнений (10 процентов по сравнению с отсутствием изменений); порог вентиляции – точка, при которой возникают респираторные изменения и дыхание становится все более затрудненным во время прогрессивных упражнений (15% против 4%); и пик VO2, измерение пикового потребления кислорода (девять процентов против трех процентов).
В целом Белл говорит, что все участники увидели преимущества. Группы, занимающиеся ходьбой и фитнесом, отметили значительное снижение массы тела, окружности талии и соотношения талии к бедрам через шесть месяцев, а также частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Удивительно, но контрольная группа тоже заметила изменения, и Белл говорит, что, возможно, они были мотивированы быть более физически активными после прохождения оценки состояния здоровья в начале исследования и наличия шагомера, который, возможно, помог им лучше понять, сколько или мало они были физически активны.
«Участники традиционной фитнес-программы улучшили свою физическую реакцию больше, чем участники программы ходьбы», – говорит Белл. «Масштабы этой разницы в улучшении были очень очевидны.”
Однако, по его словам, это программа упражнений не для всех. «Не все смогут начать традиционную программу упражнений, например, люди с определенными проблемами со здоровьем или диабетом 2 типа, из-за более высокой интенсивности, продолжительности и частоты тренировок.”
«Фитнес-программы, основанные на образе жизни и шагомере, облегчают начало работы при условии, что нет проблем с нижними конечностями или у человека нет серьезного избыточного веса. У большинства людей есть способность ходить, и программы, основанные на ходьбе, легко назначать, они постепенно перегружают и заставляют людей ходить достаточно далеко, чтобы начать получать от этого пользу для здоровья.”
Но, предупреждает Белл, «это долгосрочное обязательство. Похоже, вам нужно как минимум шесть месяцев, чтобы получить пользу для здоровья от программ ходьбы.”