Если зимние дни вас расстраивают, вы не одиноки. У вас может быть сезонное аффективное расстройство, тип депрессии, вызванный сменой времен года. Люди с этим расстройством склонны чувствовать депрессию осенью и зимой, когда меньше солнечного света и дни короче.
Исследователи считают, что недостаток солнечного света в эти месяцы вызывает изменения в наших биологических часах и внутренних ритмах, что приводит к депрессии. Разница между сезонным аффективным расстройством и другими типами депрессии заключается в том, что симптомы обычно проходят в более длинные и яркие дни весны и лета.
Когда ваше настроение меняется в зависимости от времени года
Как вы могли догадаться, этот тип депрессии чаще встречается у жителей северных штатов, поскольку в этих регионах зимой меньше всего солнечного света. В то время как это менее распространено в солнечной Южной Калифорнии, Келли Канг, доктор медицинских наук, психиатр из UCLA Behavioral Health Associates, говорит, что именно по той причине, что это менее распространено, калифорнийцы могут с меньшей вероятностью установить связь между своими симптомами депрессии и сменяющиеся сезоны – и поэтому могут не обращаться за помощью.
Симптомы сезонной депрессии
Признаки сезонного аффективного расстройства аналогичны другим формам депрессии:
Важно помнить, что сезонное аффективное расстройство, как и другие типы депрессии, поддается лечению. Если вы заметили сезонный характер своей депрессии, поговорите со своим лечащим врачом о том, что вы можете сделать.
Да будет свет
Лекарства и разговорная терапия – отличные варианты лечения, которые могут помочь облегчить этот и другие типы депрессии.
Одно из методов лечения сезонного аффективного расстройства называется светотерапией. Он использует специальную коробку, которая излучает свет, похожий на естественный уличный свет, которого жаждет наше тело. Световая терапия может заменить недостаток солнечного света, который может вызывать депрессию. Ваш врач обсудит с вами варианты лечения, чтобы найти лучшее решение для вас. Комбинация процедур может дать вам наилучшие результаты.
Ты мое солнце
«Помимо лечения и терапии, есть изменения, которые вы можете внести, чтобы помочь избавиться от депрессии», – говорит Саралин Масселинк, LCSW, ведущий терапевт UCLA Behavioral Health Associates. Эти маленькие шаги могут сильно повлиять на ваше самочувствие в долгие зимние месяцы: