Недавно опубликованное исследование, посвященное тенденциям и результатам активности среди взрослых американцев, показало, что вам не нужно убивать себя, бегая 10 миль в день, чтобы получить пользу для здоровья – вам просто нужно регистрировать больше минут легкой физической активности, чем сидячего поведения.
По словам исследователей, планка для того, что относится к легкой физической активности, довольно низкая. Это может означать прогулку по витрине торгового центра вместо того, чтобы делать заказы в Интернете, рыбалку на берегу реки или бальные танцы.
Другими словами, использование спиннера или вращение на танцполе может помочь компенсировать сидячий образ жизни.
По словам авторов, проблема заключается в том, что почти половина опрошенных американцев не занимались достаточным количеством физических нагрузок от умеренной до высокой (более 150 минут в неделю) и, фактически, проводили больше времени в сидячем режиме, чем даже делать легкую физическую активность.
"Это на самом деле довольно пугает," сказал Брэдли Кардинал, содиректор Программы психологии спорта и физических упражнений в Университете штата Орегон и соавтор исследования. "Около половины людей в этой стране ведут малоподвижный образ жизни – в основном они сидят на диване. И это может иметь очень негативные последствия для здоровья."
Результаты исследования опубликованы в Интернете в журнале Preventive Medicine.
В ходе исследования были изучены модели активности более 5500 взрослых в рамках Национального исследования здоровья и питания. Участники носили акселерометры, записывающие движения, которые можно было разбить по минутам, и исследователи обнаружили, что 47.2 процента американцев занимались менее 150 минут в неделю умеренной или высокой физической активностью и, что, возможно, более важно, записывали меньше минут легкой физической активности, чем малоподвижного поведения.
Они обнаружили, что при положительном балансе – взрослые проводят больше времени в движении, чем в сидячем положении – существует сильная связь с благоприятным уровнем триглицеридов и инсулина.
"Предпочтительно, чтобы физическая активность умеренной или высокой интенсивности была не менее 30 минут в день, но теперь мы знаем, что если вы будете сидеть остаток дня после выполнения этой дозы упражнений, вам не обязательно сбежать. риск развития хронического заболевания," сказал Пол Лопринци, бывший докторант Кардинала в Колледже общественного здравоохранения и гуманитарных наук ОГУ. В настоящее время доцент Белларминского университета, Лопринци является ведущим автором исследования.
"Эти результаты демонстрируют важность сведения к минимуму сидячих занятий и замены некоторых из них легкими занятиями, такими как хождение взад и вперед по телефону, периодическое стояние за столом вместо сидения и проведение совещаний по ходьбе вместо сидячих совещаний," добавил он.
Кардинал сказал, что результаты могут варьироваться в зависимости от человека, в зависимости от возраста, уровня физической подготовки и движений "шаг" и другие факторы. В целом, однако, когда даже минуты легкой активности в день превышают минуты сидячего положения, это может привести к повышению уровня триглицеридов и инсулина.
"Тот, кто просто неторопливо прогуливается, может не получить тех же преимуществ, что и тот, кто быстро двигается – то, что мы называем «прогулкой по Нью-Йорку»" Кардинал сказал, "но это все равно намного лучше, чем лежать на диване перед телевизором. Даже сидеть в кресле-качалке и раскачиваться вперед-назад лучше, чем лежать или просто сидеть пассивно.
"Подумайте обо всех мелочах, которые вы можете сделать за день, и вы поймете, как быстро они могут складываться," Кардинал указал.
Некоторые из способов, которыми американцы могут получить легкую физическую активность без тренировок в олимпийском стиле:
"Даже повседневные домашние дела, такие как подметание, вытирание пыли, уборка пылесосом, мытье посуды, полив растений или вынос мусора, имеют определенные преимущества," Кардинал сказал.
"Помните, главное – следить за тем, чтобы вы двигались больше, чем сидите."