Пожилые люди тратят 8.5 часов бодрствования в день сидя или лежа – время, связанное с ожирением, сердечными заболеваниями, диабетом и смертью – даже если они физически активны в другое время. Новое исследование показало, что пожилых людей можно научить меньше сидеть: в среднем на полчаса меньше в день. Они сообщили, что чувствуют себя более способными выполнять повседневные задачи, быстрее ходят и имеют меньше симптомов депрессии.
"Я чувствую себя вялым, когда сижу весь день," сказал Джеральд Александер, 82-летний пенсионер, социальный работник, среди 25 пациентов группы Health, которые участвовали в пилотном исследовании «Сделайте активные перерывы в сидячем положении» (TABS). "Я чувствую себя намного бодрее, когда стою и гуляю."
Выход на пенсию может быть более золотым, если меньше времени проводить в состоянии покоя. Тем не менее, пожилые люди тратят в среднем 8.5 часов бодрствования в день сидя или лежа, по словам руководителя исследования TABS Дори Розенберг, доктора философии, магистра здравоохранения, младшего научного исследователя в Исследовательском институте здоровья группы. Больше такого времени связывают с ожирением, сердечными заболеваниями, диабетом и смертью, даже если люди физически активны в другое время дня.
"Мы не уверены, могут ли пожилые люди улучшить свое здоровье за счет сокращения времени, которое они проводят сидя," Доктор. Розенберг сказал. "Чтобы доказать это, нам нужны рандомизированные испытания – и ни одно из них еще не проводилось с участием пожилых людей." В качестве первого шага к такому испытанию она провела исследование TABS, которое показало, что можно научить взрослых в возрасте 60 лет и старше проводить меньше времени сидя: в среднем на 27 минут меньше в день. Они сообщили, что чувствуют себя более способными выполнять повседневные задачи. И данные свидетельствуют о том, что после коучинга они также стали быстрее ходить и у них было меньше симптомов депрессии.
Санитарное просвещение & Компания Behavior опубликовала количественные результаты нового исследования: "Возможность сокращения времени сидения у пожилых людей с избыточным весом и ожирением." И Геронтолог опубликовал свои результаты из интервью с участниками: "Мотиваторы и препятствия на пути к снижению малоподвижного поведения среди пожилых людей с избыточным весом и ожирением."
Как работал коучинг
В исследовании TABS тренеры по здоровью разговаривали по телефону с каждым участником пять раз в течение восьми недель. Тренеры использовали мотивационное интервью, чтобы вовлечь участников в постановку индивидуальных целей: меньше сидеть, больше стоять и больше двигаться, а также делать больше перерывов в сидении в течение дня. Участники отслеживали, сколько, по их мнению, они сидели. И на исходном уровне, в середине исследования и в конце исследования участники использовали два устройства в течение недели, чтобы измерить, сколько они сидели. Они также получили диаграммы, показывающие отзывы об этих измерениях. Наиболее полезными для участников были диаграммы обратной связи, за которыми следовали телефонные звонки наставника.
"Отзыв был подобен награде за то, что вставал и двигался," Мистер. Александр сказал.