Нет ничего лучше храпа, чем звук, способный нарушить сон.
Но храп может быть больше, чем просто разочарование для окружающих. Иногда храп связан с более серьезными проблемами со здоровьем, такими как обструктивное апноэ во сне. Новое направление исследований предполагает, что храп может напрямую способствовать проблемам со здоровьем сердечно-сосудистой системы.
Как возникает храп?
Когда мы засыпаем, мышцы верхних дыхательных путей расслабляются, в результате чего они становятся "дискета" и частично рухнуть. В какой-то степени это происходит со всеми нами.
Однако у некоторых людей дыхательные пути чрезмерно сужены, особенно на уровне языка и мягкого неба / язычка (видимая структура, которая свисает на задней стенке глотки). Когда мы вдыхаем, мы создаем давление всасывания, чтобы втягивать воздух в легкие. Это еще больше сужает дыхательные пути (аналогично слишком сильному сосанию соломинки) и может вызвать вибрацию или трепетание верхних дыхательных путей, таких как мягкое небо, как флаг на ветру. Это движение создает шум храпа.
Быстрое открытие и закрытие дыхательных путей – например, удары основанием языка о заднюю стенку глотки – также способствует храпу.
Что может вызвать храп?
Если вы обычно не храпите, алкоголь является ключевым триггером, поскольку он блокирует нос и может расслабить мышцы дыхательных путей. Если вы уже храпите, алкоголь может усилить ваш храп!
Избыточный вес увеличивает жир вокруг шеи, сдавливая и сужая горло. Но худые люди тоже храпят, а многие люди с избыточным весом – нет.
Заложенный нос – из-за простуды, аллергии, полипов или анатомических аномалий – создает потребность в более высоком давлении всасывания, чтобы втягивать воздух в легкие при дыхании, что еще больше сужает дыхательные пути. Открытие рта часто происходит, когда нос заблокирован во время сна, что само по себе может вызвать храп (из-за анатомии дыхательных путей и изменений давления).
Сон на спине способствует коллапсу дыхательных путей, поскольку сила тяжести подталкивает язык и мягкое небо к задней стенке глотки.
Увеличенные миндалины сужают дыхательные пути и являются основной причиной храпа у детей.
Курение может раздражать слизистую оболочку носа и горла, вызывая скопление жидкости (отек), сужающее дыхательные пути.
Чрезмерная сонливость после недосыпания может усилить вялость дыхательных путей во время следующего сна.
Беременность часто вызывает храп во втором и третьем триместре в результате физиологических изменений, которые сужают верхние дыхательные пути.
Бремя храпа для благополучия
Храп может вызвать сухость во рту, боль в горле или головную боль, а также вызвать чувство усталости.
Это может создать значительную нагрузку на личные отношения, особенно на вашего партнера по постели, а также на тех, кто спит в соседней комнате или даже иногда на другой стороне дома!
Храп заставляет многие пары спать в отдельных спальнях, разрушая интимные узы. Храпящие часто стесняются спать среди других, вызывая беспокойство и препятствуя их социальным отношениям.
Нарушение сна, вызванное храпом, может вызвать у вас и окружающих нервозность и раздражительность в течение дня, но также может привести к нарушению памяти и концентрации внимания, ожирению и снижению иммунитета.
Храп даже может вызвать потерю слуха у вашего партнера по постели. Учитывая, что некоторые храпы достигают более 80 децибел (что эквивалентно громкости отбойного молотка, мотоцикла или низколетящего реактивного самолета), эта идея не так уж надумана.
Серьезные последствия для здоровья
Храп может быть маркером обструктивного апноэ во сне, расстройства, при котором верхние дыхательные пути многократно закрываются во время сна и дыхание останавливается не менее чем на десять секунд за раз. Препятствия для дыхания могут иногда длиться более минуты и происходить более 100 раз в час, лишая организм кислорода и нарушая сон.
Люди, страдающие обструктивным апноэ во сне, часто чрезмерно сонливы и подвергаются большему риску автомобильных и промышленных аварий, сердечно-сосудистых заболеваний – высокого кровяного давления, сердечного приступа, инсульта – и пониженной функции мозга, включая плохую память и обучаемость.
За последнее десятилетие некоторые исследования показывают, что сильный храп сам по себе может быть прямой причиной сердечно-сосудистых осложнений, особенно состояния, известного как атеросклероз сонной артерии.
Сонная артерия – это главный сосуд, снабжающий кровью головной мозг. При атеросклерозе в стенке артерии образуются жировые отложения, известные как бляшки. Со временем это может привести к сужению кровеносных сосудов и ограничению кровотока.
Одно исследование показало, что вибрации храпа передаются на сонную артерию, что может повредить ее стенку и привести к развитию атеросклероза. Впоследствии храп может привести к разрыву образовавшейся бляшки, в результате чего части бляшки перемещаются по кровотоку и блокируют мелкие сосуды в головном мозге. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы внести дополнительную ясность в эту гипотезу.
У детей храп связан с поведенческими проблемами и ухудшением успеваемости.
Современные методы лечения храпа
Учитывая множество причин храпа, существует множество возможных методов лечения, которые действуют на одних, но не действуют на других.
Рекомендуемые изменения образа жизни включают:
Существует несколько способов лечения храпа, при которых требуется консультация специалиста. Если вы регулярно храпите, настоятельно рекомендуется обратиться к врачу-терапевту для диагностики и определения правильного лечения.
Для получения дополнительной информации обо всем, что связано со сном, Фонд здоровья сна предлагает несколько полезных информационных бюллетеней.