Согласно исследованию Сиднейского университета, в котором участвовало более 200 000 австралийцев, замена всего одного часа сидения ходьбой или другой физической активностью каждый день снижает вероятность ранней смерти на 12–14 процентов.
Знаковое исследование, опубликованное в Международном журнале поведенческого питания и физической активности, является первым, в котором изучается влияние смены времени, затрачиваемого на такие виды деятельности, как сидение, стояние, сон или ходьба, на смертность.
Он показывает, что замена даже одного часа ежедневного сидения на стояние связано с пятипроцентным снижением риска преждевременной смерти.
Ведущий автор, адъюнкт-профессор Эммануэль Стаматакис из факультета медицинских наук и Центра Чарльза Перкинса сказал, что исследование показывает, что, имея всего 24 часа в день, мы должны выбирать, тратить свое время с умом.
"Предыдущие исследования установили преимущества адекватной физической активности или сна и риски слишком долгого сидения, но это первое, чтобы посмотреть, что происходит, когда мы заменяем одно занятие равным количеством другого," сказал доцент Стаматакис.
"Результаты показывают, что бездействие – еще большая проблема для общественного здравоохранения, чем мы первоначально думали.
"Если в среднем человек сидит и смотрит телевизор два-три часа в день, у людей определенно есть возможность встать с дивана и стать более активными.
"Но правительствам также пора осознать, что физическая активность не может рассматриваться как исключительная ответственность отдельных лиц, потому что мы живем во враждебном к физической активности мире.
"Указание пальцем на людей из-за того, что они поступают неправильно, на сегодняшний день не решило ни одной проблемы со здоровьем, и не решит проблему бездействия."
В исследовании использовалось статистическое моделирование данных, связанных со здоровьем, от более 200000 случайно выбранных людей среднего и пожилого возраста из Нового Южного Уэльса, которые приняли участие в исследовании 45 лет и старше за четырехлетний период.
Исследователи также обнаружили, что замена одного часа сидения на сон каждый день у тех, кто не высыпается, была связана с шестипроцентным снижением риска преждевременной смерти.
Однако риск преждевременной смерти увеличивался на 13-17%, когда один час ежедневной ходьбы или физических упражнений заменялся равным количеством сидячих или любых других сидячих действий.
"Важно помнить, что чем больше вы двигаетесь, тем лучше, даже если это движение случайное или незначительное," сказал доцент Стаматакис.
"Это не обязательно должны быть формальные упражнения в тренажерном зале, это может быть так же просто, как пинать мяч вместе с детьми на заднем дворе, гулять по окрестностям вместо того, чтобы смотреть телевизор еще час, или выгуливать собаку на некоторое время. дополнительные полчаса в день.
"Но нам также необходимо долгосрочное видение, которое сделает физическую активность легким и удобным вариантом.
"Это означает лучшую инфраструктуру, такую как больше велосипедных дорожек, лучше соединенные парки и лучший общественный транспорт, поэтому физическая активность становится неотъемлемой частью повседневной жизни людей."