попробуйте много вещей смягчить страдание, которое идет с ожиданием очков экзамена, результатов испытаний больницы или результата собеседования. Они пытаются отвлечься. Они пытаются остаться уверенными. Они готовятся к худшему.
Прошлое исследование Риверсайдом UC «беспокойство и ждущий» эксперт Кейт Свини изучило эффективность тех методов. Ни один из него не работает, ее исследование нашло. Та тактика не только не уменьшает бедствие – они могут даже иметь неприятные последствия и сделать его хуже.Но теперь, исследование Свини находит что-то, что может помочь: добавление тех неэффективных стратегий с медитацией «внимательности».
Таким образом, сосредотачиваясь на существующей медитации использования.В журнале Personality и Social Psychology Bulletin исследование, финансируемое Национальным научным фондом, утверждает, что внимательность – своего рода противоядие к «проклятию» ожидания. То проклятие – внимание на прошлое или на будущее, представленное вопросами такой как, «Почему я говорил это?» и, «Что, если вещи не идут моим путем?»«Мы пытаемся предсказать нашу судьбу и восстановить чувство уверенности и контроля над нашей жизнью», сказал Свини, который является адъюнкт-профессором психологии в UCR. «Мы знаем от большого исследования, что размышление (повторяющиеся мысли о прошлом) и беспокойство (повторяющиеся мысли о будущем) довольно неприятно и даже вредно для нашего здоровья и благополучия, таким образом, важно искать решения к этой болезненной форме умственного путешествия во времени».
Лучше, чтобы сосредоточиться на подарке, Свини сказал, и примите свои мысли и чувства, как они возникают, а не участвуют в тактике, чтобы избежать их. Это означает, что Вы обработаете свои эмоции по-другому и – Свини спорит – эффективнее.
Исследование было выполнено, используя 150 Калифорнийских студентов юридического факультета, которые сдали барный экзамен и ждали результатов экзамена. Это берет спустя четыре месяца после сдавания экзамена, прежде чем результаты будут размещены в Интернете.
Студенты закончили серию анкетных опросов в то четырехмесячное время ожидания.Есть немного сценариев «ожидания», более напряженных, чем потенциально убивающий карьеру барный экзамен. Величина бедствия представлена в нескольких типовых заявлениях Sweeny и ее собранная команда.
Среди них:У меня был кошмар, где я не мог определить, прошел ли я или подвел барный экзамен, и я потратил всю мечту, пытающуюся узнать мои результаты. У меня есть подобные барные кошмары экзамена один раз в недели пары.Я заболел, как больной грипп лихорадки, и я думаю, что это – потому что мои уровни беспокойства медленно строили до сегодня!!
Я постоянно думал и думал о результатах.В течение четырехмесячного времени ожидания студентов попросили участвовать в 15-минутной управляемой аудио медитационной сессии, по крайней мере, один раз в неделю.Sweeny счел медитацию внимательности подаваемой, чтобы отложить явление «крепления».
Крепление по существу готовится к худшему. Предыдущее исследование Sweeny и выставочным креплением других может быть эффективной техникой для руководящих ожиданий, но ее преимущества разрушают, когда это происходит слишком рано в процессе ожидания.«Оптимизм чувствует себя хорошо; это просто делает плохую работу по подготовке нас для удара плохих новостей», сказал Свини. «Это – то, где крепление входит.
В прекрасном мире мы были бы оптимистичны максимально долго, чтобы получить все хорошие чувства, мы можем от принятия лучшего, и затем мы готовились бы к худшему во время правды, чтобы удостовериться, что мы подготовлены к плохим новостям».Выгода медитации внимательности долго утверждалась, но Свини сказал, что это – первое исследование, которое продемонстрирует его преодоление эффективности ожидания.
«Мы знаем, что медитация – отличный способ уменьшить повседневный стресс, но наше исследование первое, чтобы видеть, облегчает ли это также ждать лично значительных новостей. Это исследование – также один из первых, чтобы определить любую стратегию, которая помогает людям ждать лучше, и это также показывает, что даже краткая и нечастая медитация может быть полезной», сказал Свини.
Лучший из всех, Свини сказал, тактика внимательности не требует никакого обучения, никаких денег, и минимальное время и усилие.«Медитация не для всех, но наше исследование показывает, что Вы не должны быть основным созерцателем или пойти в тихое медитационное отступление, чтобы извлечь выгоду из внимательности», сказала она. «Даже 15 минут один раз в неделю, который был средним объемом медитации, осуществленной нашими участниками, было достаточно, чтобы ослабить напряжение ожидания».