Лесные пожары вполне обоснованно доминируют в заботах нашей страны во время нынешней австралийской волны тепла. Но для многих борьба за сон при высоких температурах – это личный ад, который доминирует в разговорах в офисах и домах по всей стране.
Сон и контроль температуры тела (терморегуляция) тесно связаны. Внутренняя температура тела следует 24-часовому циклу, связанному с ритмом сна и бодрствования. Температура тела снижается во время фазы ночного сна и повышается во время фазы бодрствования. Сон чаще всего наступает при понижении внутренней температуры и гораздо реже при повышении температуры.
Наши руки и ноги играют ключевую роль в облегчении сна, поскольку они позволяют горячей крови из центрального тела терять тепло в окружающую среду через поверхность кожи. Гормон сна мелатонин играет важную роль в комплексной потере тепла через периферические части тела.
В начале сна внутренняя температура тела падает, но повышается периферическая температура кожи. Но изменения температуры во время сна становятся более сложными, поскольку наша саморегуляция температуры меняется в зависимости от стадии сна.
Исследования показали, как тепло окружающей среды может нарушить этот хрупкий баланс между сном и температурой тела. Температура окружающей среды 22˚ или 23˚ по Цельсию идеальна. Любое серьезное изменение в этом приводит к нарушению сна с уменьшением медленного сна (стадия сна, когда электрическая волновая активность мозга замедляется и мозг "отдыхает"), а также приводит к уменьшению количества сновидений (быстрое движение глаз или быстрый сон).
На самом деле во время быстрого сна наша способность регулировать температуру тела нарушена, поэтому разумным способом тело "избегает" этот этап сна во время сильного холода или жары. Волна тепла может вызвать фрагментарный сон на несколько ночей с менее медленными волнами и быстрым сном. Это, безусловно, вызовет правильное восприятие плохого беспокойного сна с последующим негативным воздействием на настроение и бдительность.
Теоретически это может также иметь тонкие эффекты, такие как проблемы со сложным сохранением памяти, более высокое суждение (более плохое принятие решений и повышенное рискованное поведение), контроль артериального давления и регулирование глюкозы в организме. Ясный посыл заключается в следующем: если вы собираетесь принимать важные решения во время волны тепла, спите в тщательно контролируемой среде с кондиционером.
Но, кроме кондиционирования воздуха, что еще можно сделать, чтобы лучше спать во время жары?? Сон на боку (на боку) с меньшим контактом с матрасом может быть хорошим, но тело все равно имеет тенденцию делать это во время сна в ответ на повышение температуры.
Охлаждение центральной части влажной тканью или полотенцем имеет смысл. Также может помочь прохладный душ. Важно избегать чрезмерных нагрузок в часы перед сном, так как это затруднит снижение температуры тела во время сна. И когда вы просыпаетесь горячим, липким и раздраженным из-за того, что у вас нет кондиционера или вы считаете, что такие устройства экологически вредны, вспомните те тушения лесных пожаров – все могло быть намного хуже.