В наше время многие из нас сидят до поздней ночи, смотрят телевизор, возятся со своими смартфонами или читают книгу при свете лампы. Подняться на утренний будильник непросто. Теперь у исследователей, сообщающих в Current Biology от 2 февраля, есть больше доказательств того, что решение этих проблем со сном может быть столь же простым, как проводить больше времени на открытом воздухе на солнце. Несколько дней, проведенных в загородном кемпинге, достаточно, чтобы отправить людей спать раньше, независимо от сезона.
"Позднее суточное время суток и время сна в современном обществе связаны с негативной производительностью и последствиями для здоровья, такими как утренняя сонливость и несчастные случаи, снижение производительности труда и успеваемости в школе, злоупотребление психоактивными веществами, расстройства настроения, диабет и ожирение," говорит Кеннет Райт из Университета Колорадо в Боулдере. "Наши результаты показывают, что жизнь в наших современных условиях способствует позднему циркадному ритму независимо от времени года, и что поход на выходные может быстро сбросить наши часы."
Более раннее исследование, проведенное командой Райта, показало, что наше современное воздействие электрического освещения вызывает примерно двухчасовую задержку наших внутренних часов, о чем свидетельствует сдвиг в нормальных колебаниях гормона мелатонина. Они обнаружили, что неделя летнего солнца сдвигает внутренние часы назад, отправляя людей спать раньше, не меняя продолжительность сна.
Но остались вопросы: что происходит при смене сезона с лета на зиму?? Как быстро можно поменять наши часы? Чтобы выяснить это, в ходе последнего исследования они отправили еще одну группу из пяти активных людей в лагерь на неделю холодной зимой в Колорадо, как раз во время зимнего солнцестояния, когда дни были самыми короткими – фонарики и мобильные телефоны не допускались – и смотрели, что будет с их сном и гормональными ритмами.
Данные показывают, что наш современный образ жизни сокращает воздействие света зимой в колоссальные 13 раз. С увеличением времени, проводимого на открытом воздухе, люди в исследовании начали ложиться спать в более разумное время. Их внутренние часы, измеряемые по времени начала повышения уровня мелатонина в их телах, сдвинулись более чем на 2 секунды.На 5 часов раньше. Их режим сна соответствовал этим изменениям уровня мелатонина, и люди ложились спать раньше.
В новом отчете Райт и его коллеги также спросили, достаточно ли летних выходных в кемпинге, чтобы сдвинуть часы, и это было. На этот раз они отправили девять активных людей в поход, а еще пятеро остались дома. Выходные, проведенные в кемпинге, предотвратили типичную схему выходных, когда ложились допоздна и спали, а также не позволяли сдвигать циркадные часы людей даже позже.
Результаты показывают, что люди так же чувствительны к сезонным изменениям дневного света, как и другие животные. В то время как наши современные удобства могут нарушить синхронизацию, наши часы можно легко сбросить при освещении.
По словам Райт, если человек хочет лечь спать раньше, то выходные, проведенные в кемпинге, могут быть как нельзя кстати. Чтобы не сбиться с пути, ключевым моментом является последовательность. Лучше придерживаться регулярного графика. Он также рекомендует увеличить дневное воздействие солнечного света и уменьшить ночное воздействие электрического освещения. Могут быть и другие решения.
"Наши результаты подчеркивают возможность для архитектурного дизайна привнести больше естественного солнечного света в современную застроенную среду и сотрудничать с компаниями по освещению, чтобы включить настраиваемое освещение, которое можно было бы менять днем и ночью для повышения производительности, здоровья и благополучия," он говорит.
Исследователи говорят, что надеются узнать, сколько солнечного света необходимо, чтобы настроить часы в ту или иную сторону. Им также интересно изучить связь между воздействием света, циркадными циклами и другими аспектами нашего здоровья.