С приближением зимы в северном полушарии люди нередко чувствуют себя вялыми или капризными. Эти симптомы могут быть типичными для человека, страдающего сезонным аффективным расстройством (САР), типом депрессии, который обычно возникает зимой.
Симптомы включают чрезмерный сон, переедание, потерю энергии, социальную изоляцию и трудности с концентрацией внимания.
Хотя многие люди зимой периодически испытывают некоторые элементы САР, психиатр Mayo Clinic Марк Фрай говорит, что вам следует обратиться за профессиональной помощью, если ваши симптомы начинают влиять на вашу способность работать и / или начинают сказываться на ваших личных отношениях. Обращение за медицинской помощью особенно важно, если вы начинаете чувствовать безнадежность или у вас возникают мысли о самоповреждении.
Советы, как сохранить настроение и мотивацию зимой:
– Выберитесь на улицу – естественному свету ничто не заменит. Если вы работаете днем, попробуйте прогуляться во время перерыва или обеда.
– Ящики для светотерапии могут помочь улучшить ваше настроение, когда вы не можете выйти на улицу.
– Регулярно выполняйте физические упражнения – не реже трех раз в неделю по 30 минут.
– Оставайтесь социальными – общайтесь с семьей и друзьями на регулярной основе.
Что вызывает САР? Солнечный свет проникает в мозг через глаза, стимулируя выработку нейромедиатора серотонина, который поддерживает работу нервных клеток, в том числе настроение. Меньше света приводит к снижению уровня серотонина. Темнота стимулирует выработку мелатонина, который способствует сну. Сочетание меньшего количества серотонина (который помогает нервным клеткам взаимодействовать) и повышенного количества мелатонина (который усыпляет организм) вызывает САР.
Психиатр системы здравоохранения клиники Мэйо Уильям Веггель говорит, "Есть много людей, которые испытывают зимний блюз. Однако есть и те, кто испытывает более серьезные симптомы. Хорошая новость заключается в том, что в большинстве случаев мы можем найти план лечения, который поможет пациенту пережить зимние месяцы."