Здоровое и отлаженное функционирование пищевого тракта – залог здоровья организма в целом.Верное и сбалансированное питание предполагает регулярный и соответствующий энергозатратам прием пищи.
В среднем, взрослому человеку обычной комплекции нужно потреблять до 2000 ккал в сутки, а стремящемуся к похудению – до 1500 ккал.Еще одним секретом для худеющих ученые именуют тот факт, что новый прием пищи обязан происходить тогда, в то время, когда прошлые продукты переварились в желудке.
Любому, кроме того самому здоровому, человеку переедание не принесет ничего хорошего, а люди со не сильный желудочно-кишечным трактом по окончании нескольких сытных обедов испытывают большой неудобство.Диетологи советуют потреблять пищу маленькими порциями, но систематично. Категорически запрещены обильные обеды/ужины один-два раза в сутки, значительно нужнее кушать три-четыре раза в сутки. Информация о том, как не так долго осталось ждать тот либо другой продукт переваривается в желудке, свидетельствует, как не так долго осталось ждать уместен следующий прием пищи.
Время переработкиНаименование продуктов1-2 часавода, чай, кофе, какао, бульон, молоко, яйца, сваренные всмятку, рис, рыба речная отварная2-3 часаяйца, сваренные вкрутую, омлет, рыба морская отварная, отварной картофель, хлеб
3-4 часаговядина и курица (отварная), ржаной хлеб, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель, ветчина4-5 часовбобы (фасоль, горох), дичь, сельдь, жареное мясо
5-6 часовгрибы, шпикТак, реализуется принцип непереедания, желудок человека трудится в стандартном режиме.
Особенно полезно учитывать эти эти для составления меню на ужин, поскольку все не забывают, что сон будет спокойным и нужным, в случае если на момент засыпания желудок успеет переварить поступившие в него продукты.