Согласно последнему исследованию Лаборатории сна и обучения Университета штата Мичиган, дневной сон не восстановит бессонную ночь.
"Мы заинтересованы в понимании когнитивного дефицита, связанного с недосыпанием. В этом исследовании мы хотели узнать, может ли короткий сон в период депривации смягчить эти дефициты," сказала Кимберли Фенн, доцент МГУ, автор исследования и директор Лаборатории сна и обучения МГУ. "Мы обнаружили, что короткий сон продолжительностью 30 или 60 минут не дает никаких измеримых эффектов."
Исследование было опубликовано в журнале Sleep и является одним из первых, кто измерил эффективность более короткого сна, который часто дает всем людям время, чтобы вписаться в свой плотный график.
"Хотя короткий дневной сон не оказал заметного влияния на ослабление последствий недосыпания, мы обнаружили, что количество медленноволнового сна, которое участники получали во время сна, было связано с уменьшением нарушений, связанных с депривацией сна," Фенн сказала.
Медленноволновой сон, или SWS, является самой глубокой и наиболее восстанавливающей стадией сна. Он характеризуется высокой амплитудой и низкой частотой мозговых волн и является стадией сна, когда ваше тело наиболее расслаблено; ваши мышцы расслаблены, а частота сердечных сокращений и дыхание самые медленные.
"SWS – самый важный этап сна," Фенн сказала. "Когда кто-то не спит какое-то время, даже днем, у него возникает потребность во сне; в частности, они создают потребность в SWS. Когда люди ложатся спать каждую ночь, они вскоре входят в SWS и проводят на этой стадии значительное количество времени."
Исследовательская группа Фенн, включая коллегу из МГУ Эрика Альтманна, профессора психологии, и Мишель Степан, недавнюю выпускницу МГУ, в настоящее время работающую в Университете Питтсбурга, набрала 275 участников студенческого возраста для исследования.
По прибытии в лабораторию сна и обучения МГУ участники выполнили познавательные задания вечером, а затем были случайным образом разделены на три группы: первая отправлялась домой спать; второй остался в лаборатории на ночь и имел возможность вздремнуть на 30 или 60 минут; а третий совсем не дремал в депривационном состоянии.
На следующее утро участники снова собрались в лаборатории, чтобы повторить познавательные задания, которые измеряли внимание и размещение или способность выполнить серию шагов в определенном порядке, не пропуская и не повторяя их – даже после того, как их прервали.
"Группа, которая осталась на ночь и взяла короткий сон, по-прежнему страдала от последствий недосыпания и совершала значительно больше ошибок при выполнении заданий, чем их коллеги, которые пошли домой и проспали всю ночь," Фенн сказала. "Однако каждые 10 минут увеличение SWS снижает количество ошибок после прерываний примерно на 4%."
Эти цифры могут показаться небольшими, но при рассмотрении типов ошибок, которые могут возникнуть у недосыпающих операторов – например, у хирургов, полицейских или водителей грузовиков – уменьшение количества ошибок на 4% потенциально может спасти жизни, сказала Фенн.
"Лица, получившие больше SWS, как правило, показывали меньше ошибок при выполнении обеих задач. Однако они все равно показали худшие результаты, чем участники, которые спали," она сказала.
Фенн надеется, что результаты подчеркнут важность приоритета сна и что дневной сон – даже если он включает в себя SWS – не может заменить полноценный ночной сон.