Хорошая новость для тех, кто не любит заниматься спортом или ходить в тренажерный зал. Новое исследование показало, что всего три-четыре одноминутных всплеска “пыхтения и отдувания” во время выполнения повседневных задач связаны со значительным снижением риска преждевременной смерти, особенно от сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследование, опубликованное сегодня в журнале Nature Medicine, было проведено под руководством Центра Чарльза Перкинса Сиднейского университета в Австралии. Оно является первым, в котором точно измерены преимущества для здоровья того, что исследователи назвали “энергичной физической активностью с перерывами” или VILPA.
VILPA – это очень короткие приступы энергичной активности (до одной-двух минут), которые мы делаем с энтузиазмом каждый день, например, бежим на автобус, ходим в темпе во время выполнения поручений или играем с детьми в высокоэнергетические игры.
Исследователи обнаружили, что всего лишь три-четыре одноминутных занятия VILPA каждый день связаны с 40-процентным снижением смертности от всех причин и рака и 49-процентным снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
“Наше исследование показывает, что эффект, сходный с эффектом от высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), может быть достигнут за счет повышения интенсивности случайных действий, выполняемых в повседневной жизни, и чем больше, тем лучше”, – сказал ведущий автор исследования Эммануэль Стаматакис, профессор физической активности, образа жизни и здоровья населения в Центре Чарльза Перкинса Сиднейского университета.
“Несколько очень коротких занятий в течение трех-четырех минут в день могут принести много пользы, и есть много повседневных занятий, которые можно подстроить так, чтобы повысить частоту сердечных сокращений на минуту или около того”.
Большинство взрослых в возрасте 40 лет и старше не занимаются регулярными физическими упражнениями или спортом, но профессор Стаматакис сказал, что исследование показывает, как случайная физическая активность может преодолеть многие барьеры.
“Повышение интенсивности повседневной деятельности не требует ни затрат времени, ни подготовки, ни членства в клубах, ни специальных навыков. Это просто включает в себя увеличение темпа при ходьбе или выполнение работы по дому с большей энергией”, – сказал он.
Интересно, что сравнительный анализ энергичной активности 62 000 человек, регулярно занимающихся физическими упражнениями, показал сопоставимые результаты. Это означает, что независимо от того, является ли энергичная активность частью структурированных физических упражнений или домашней работы, польза для здоровья не снижается.
Как проводилось исследование?
Исследователи использовали данные наручных трекеров из UK Biobank, крупномасштабной биомедицинской базы данных, для измерения активности более 25 000 “не занимающихся спортом” участников, которые сами сообщили, что не занимаются спортом или физическими упражнениями в свободное время.
Используя этот метод, исследователи могли сделать вывод, что любая активность, зарегистрированная этой группой, была случайной физической активностью, выполняемой в рамках повседневной жизни.
Затем группа получила доступ к медицинским данным, что позволило им следить за участниками в течение семи лет.
Эти исследования являются обсервационными, то есть они не могут напрямую установить причину и следствие. Однако исследователи приняли строгие статистические меры, чтобы свести к минимуму возможность того, что результаты объясняются различиями в состоянии здоровья участников.
“Эти результаты демонстрируют, насколько ценными могут быть подробные и объективные измерения физической активности при сборе данных в крупномасштабной популяции. Мы невероятно благодарны всем 100 000 участникам UK Biobank, которые носили монитор активности в течение 7 дней, чтобы получить эти ценные данные”, – сказала профессор Наоми Аллен, главный научный сотрудник UK Biobank.
Призыв к обновлению рекомендаций по физической активности
Международная команда из Сиднейского университета, Института больших данных Оксфордского университета (Великобритания), Университетского колледжа Лондона (Великобритания), Университета Глазго (Великобритания), Университета Южной Дании и Университета Макмастера (Канада) призывает обновить рекомендации по физической активности и клинические рекомендации, чтобы идти в ногу с этой развивающейся областью.
Текущие глобальные рекомендации подразумевают, что польза для здоровья от физической активности энергичной интенсивности достигается за счет структурированной физической активности, такой как спорт или бег в свободное время.
Только в 2020 году в глобальном руководстве ВОЗ по физической активности и сидячему поведению, сопредседателем которого является профессор Стаматакис, было признано, что “вся активность имеет значение”, и было отменено положение о том, что активность должна накапливаться в течение 10 минут.
“Наши предыдущие знания о пользе для здоровья энергичной физической активности получены из исследований, основанных на анкетировании, но анкеты не могут измерить короткие нагрузки любой интенсивности”, – сказал профессор Стаматакис.
Способность носимых технологий выявлять “микропаттерны” физической активности, такие как VILPA, обладает огромным потенциалом для понимания наиболее целесообразных и эффективных с точки зрения времени способов получения пользы от физической активности, независимо от того, делается ли это для отдыха или как часть повседневной жизни”.
Меня тут информация о вторсырье на http://vtorobzor.ru заинтересовала, мне кажется такая информация порадует и заинтересует очень многих. По этому, если вам это интересно, то стоит обязательно посмотреть.