Трехмесячное пилотное исследование пациентов с гипертонией, результаты которого опубликованы в Canadian Journal of Cardiology, показывает, что добавление йоги к регулярным тренировкам поддерживает здоровье и благополучие сердечно-сосудистой системы и является более эффективным, чем упражнения на растяжку. Включение йоги снизило систолическое артериальное давление и частоту сердечных сокращений в покое, а также улучшило 10-летний сердечно-сосудистый риск.
Йога является частью духовной и физической практики миллионов людей во всем мире. Поскольку практика йоги становится широко распространенной формой физических упражнений, количество исследований в области йоги постоянно растет. Это многогранный образ жизни, который может положительно повлиять на здоровье и благополучие сердечно-сосудистой системы. Физические упражнения, такие как упражнения на растяжку, и физические компоненты практики йоги имеют ряд сходств, но также и важные различия.
“Целью данного пилотного исследования было определить, снижает ли добавление йоги к регулярному режиму физических упражнений сердечно-сосудистый риск”, – пояснил ведущий исследователь Пол Пуарье, доктор медицины, доктор философии, Квебекский институт сердца и легких – Университет Лаваля и фармацевтический факультет Университета Лаваля, Квебек, Канада.
“Хотя есть некоторые доказательства того, что вмешательства йоги и физические упражнения имеют равные и/или превосходящие сердечно-сосудистые результаты, существует значительная вариативность в типах йоги, компонентах, частоте, продолжительности занятий, длительности и интенсивности. Мы стремились применить строгий научный подход для определения факторов сердечно-сосудистого риска, при которых йога полезна для пациентов из группы риска, и способов ее применения в медицинских учреждениях, например, в программе первичной профилактики”.
Исследователи набрали 60 человек с ранее диагностированным высоким кровяным давлением и метаболическим синдромом для участия в программе тренировок. В течение 3-месячного курса участники были разделены на 2 группы, которые выполняли 15 минут структурированной йоги или растяжки в дополнение к 30 минутам аэробных тренировок 5 раз в неделю.
Измерялись артериальное давление, антропометрия, уровень высокочувствительного С-реактивного белка (hs-CRP), глюкозы и липидов, а также показатели риска по шкалам Фрамингема и Рейнольдса. На исходном уровне не было различий между группами по возрасту, полу, курению, индексу массы тела (ИМТ), систолическому и диастолическому артериальному давлению в состоянии покоя, частоте сердечных сокращений в состоянии покоя и пульсовому давлению.
Через 3 месяца в обеих группах наблюдалось снижение систолического и диастолического артериального давления в состоянии покоя, среднего артериального давления и частоты пульса. Однако систолическое артериальное давление снизилось на 10 мм рт.ст. при занятиях йогой по сравнению с 4 мм рт.ст. при растяжке. Занятия йогой также снизили частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и 10-летний сердечно-сосудистый риск, оцененный по шкале риска Рейнольда.
Хотя было доказано, что йога приносит пользу пациентам с гипертонией, точный механизм, лежащий в основе этого положительного эффекта, до конца не изучен. Это пилотное рандомизированное исследование показывает, что ее преимущества не могут быть объяснены только растяжкой.
“Это исследование предоставляет доказательства в пользу дополнительного варианта нефармакологической терапии для снижения сердечно-сосудистого риска и контроля артериального давления у пациентов с высоким кровяным давлением в рамках программы первичной профилактики”, – отметил доктор Пуарье.
“Как было отмечено в нескольких исследованиях, мы рекомендуем пациентам попытаться найти физические упражнения и снятие стресса для лечения гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний в любой форме, которая кажется им наиболее привлекательной. Наше исследование показывает, что структурированная практика йоги может быть более здоровым дополнением к аэробным упражнениям, чем простое растягивание мышц”.
Вот ещё на днях про то, как из сайта создать приложение для Android и iOS на https://startapp.pro почитал, мне кажется это более чем интересная, важная и нужная для человека информация. Не верите, то тогда сами посмотрите.