С понижением температуры самые очевидные признаки обезвоживания часто исчезают. Эксперт из Медицинского колледжа Бэйлора помогает понять, как важно оставаться гидратированным в холодную погоду и как определить, когда пора пить больше воды.
“При низких температурах кровеносные сосуды в конечностях сужаются, чтобы сохранить тепло и увеличить приток крови к ядру тела и жизненно важным органам”, – говорит доктор Сондра Нгуен, доцент кафедры медицины в Бэйлоре. “Из-за этих физиологических изменений у вас снижается реакция жажды, и вы можете чаще мочиться, что может привести к потере жидкости и обезвоживанию”.
В целом, рекомендуется, чтобы мужчины выпивали 3,7 литра (15,5 стакана) воды в день, а женщины – 2,7 литра (около 11,5 стакана) в день. Холодный воздух и низкая влажность также могут способствовать обезвоживанию зимой, а при дыхании холодным сухим воздухом может происходить потеря влаги. Хотя люди, занимающиеся физической активностью, испытывают более сильную жажду, признаки обезвоживания могут быть малозаметными.
“Потоотделение часто менее очевидно в холодную погоду, потому что пот испаряется быстрее, поэтому люди могут не знать, сколько жидкости они теряют, особенно во время физических упражнений”, – говорит Нгуен.
Нгуен сказал, что признаки обезвоживания включают:
- Головная боль
- Сухость кожи и рта, трещины на губах
- Усталость
- Головокружение и/или предобморочное состояние
- Трудности с концентрацией внимания
- Реже мочеиспускание и более темный цвет мочи
Чтобы избежать обезвоживания, Нгуен предлагает следующие советы:
- Начните свой день со стакана воды
- Держите при себе многоразовую бутылку с водой и следите за потреблением жидкости в течение дня.
- Пейте воду, употребляя богатые водой продукты, такие как огурцы, арбузы, ягоды, дыни и помидоры, поскольку примерно пятая часть потребляемой жидкости поступает из пищи.
- Если вы носите несколько слоев одежды, чтобы согреться, часто пейте воду.
- Увлажнители, если они у вас есть, помогут удерживать влагу в воздухе в засушливые дни.
Сегодня нашел один интересный сайт https://din-don.club, если вам требуется кизильник ползучий в ландшафтном дизайне посетите этот полезный проект. Вам и вашим друзьям обязательно нужно на это посмотреть. Заходите на этот проект и не стесняйтесь.