Менопауза может вызывать больше симптомов, чем только приливы жара. Некоторые из симптомов и реакций могут быть связаны с менопаузой, даже если менструация продолжается. Исследования показывают, что отслеживание этих симптомов может помочь их облегчить.
Иногда люди говорят о менопаузе как о единичном событии, которое происходит в возрасте около 50 лет, что является средним сроком наступления последней менструации. Однако менопауза обычно наступает в возрасте от 45 до 55 лет. А некоторые женщины переживают более раннюю “медицинскую” менопаузу из-за операции по удалению матки или яичников.
Менопауза часто наступает в один из самых напряженных периодов жизни. У вас могут быть дома подростки или вы содержите взрослых детей, у вас пожилые родители, вы работаете и ведете активную социальную жизнь. Если вы чувствуете усталость, жару, беспокойство, раздражительность и не можете нормально спать, вы можете считать, что это происходит потому, что у вас нет ни минуты покоя. Но именно поэтому так важен мониторинг симптомов.
Недавно моя команда проверила, насколько эффективно отслеживать симптомы и эмоции в период менопаузы. Мы попросили женщин оценить 30 физических и 20 эмоциональных симптомов менопаузы.
К физическим и психологическим симптомам относились плохая концентрация внимания, проблемы с перевариванием пищи, стресс, зуд кожи, а также такие очевидные симптомы, как приливы жара и ночная потливость. Женщины отслеживали положительные эмоции, такие как счастье и удовлетворение, и отрицательные эмоции, такие как чувство грусти, изоляции и гнева.
В исследовании участвовали две группы женщин. Одна группа записывала свои симптомы и эмоции каждый день в течение двух недель. Другая группа записывала свои симптомы и эмоции один раз в начале двухнедельного периода и один раз в конце.
Результаты показали, что женщины, которые ежедневно отслеживали свои симптомы и эмоции, по истечении двух недель испытывали гораздо меньше негативных эмоций, физических симптомов и одиночества, чем в начале, по сравнению с другой группой.
Кроме того, несмотря на то, что показатели одиночества в группе, которая ежедневно отслеживала свои симптомы и эмоции, были ниже, чем в другой группе, женщины обеих групп отметили, что участие в исследовании и размышления о симптомах помогли им почувствовать себя менее одинокими. Простое осознание того, что другие женщины испытывают похожие переживания, казалось, помогало.
Одна из участниц сказала: “Я чувствую себя более нормально от того, что другие женщины проводят такое же исследование и, возможно, испытывают сходные проблемы, особенно эмоциональные и психические”.
Одна из причин, по которой отслеживание может помочь, заключается в том, что регистрация симптомов поможет вам заметить изменения и закономерности в своем самочувствии. Это может побудить вас обратиться за помощью.
Другая причина заключается в том, что, заметив изменения в симптомах, вы можете связать их с тем, что вы делали. Например, можно обратить внимание на то, усиливаются ли симптомы после употребления определенных продуктов или улучшаются после физических упражнений. Это может означать, что вы измените свое поведение таким образом, чтобы улучшить симптомы.
Многие симптомы менопаузы известны как “неспецифические”. Это связано с тем, что они также могут быть симптомами психических расстройств, проблем с щитовидной железой или сердцем. Важно не думать, что ваши симптомы связаны “только” с менопаузой. Всегда следует обращаться к врачу, если вас беспокоит состояние вашего здоровья.
Еще один положительный момент в наблюдении за симптомами заключается в том, что на прием к терапевту можно взять информацию о том, как часто у вас возникают симптомы и насколько они выражены. Это может помочь врачу определить, в чем может быть проблема.
Такие сайты, как Health and Her и Balance, предлагают инструменты мониторинга симптомов, которые помогают отслеживать, что происходит с вашим физическим и эмоциональным здоровьем. Есть несколько приложений, которые можно использовать и в телефоне. Или же лучше каждый день записывать симптомы и степень их выраженности в блокнот.
А реально, если немного подумать вас доставка алкоголя круглосуточно интересует? Мне просто кажется это достаточно важная и интересная информация. Заходите не стесняйтесь. Вам обязательно нужно на это посмотреть.