Многие люди, перенесшие инсульт, считают, что их семейный анамнез является основной причиной этого, независимо от того, насколько хорошо они заботятся о себе. Хотя семейный анамнез сердечно-сосудистых заболеваний действительно увеличивает риск инсульта или сердечного приступа, он не делает это вашей судьбой.
Физические упражнения, которые заставляют вспотеть, играют ключевую роль в профилактике инсульта и могут помочь изменить историю болезни вашей семьи.
Широко известно, что курение и высокое кровяное давление связаны с повышенным риском инсульта. Но теперь мы узнаем о другом образе жизни и медицинских состояниях, которые можно изменить, чтобы снизить риск инсульта.
Сочетание пяти факторов здорового образа жизни может снизить риск инсульта на 80%; люди, которые не курят, имеют здоровый вес и здоровое питание, занимаются спортом по 30 минут каждый день и потребляют умеренное количество алкоголя, имеют гораздо меньший риск многих хронических заболеваний, включая инсульт.
Исследование физической активности
Исследование, опубликованное в журнале Stroke в конце прошлой недели, подтверждает, что упражнения с интенсивностью, направленной на повышение потоотделения, по крайней мере четыре раза в неделю, могут снизить риск инсульта.
Участников исследования (30 000 человек из США) спросили, как часто они тренировались с такой интенсивностью. И за ними регулярно наблюдали в течение нескольких лет.
Исследователи обнаружили, что люди, перенесшие инсульт, с большей вероятностью будут физически неактивными, в то время как у тех, кто тренировался четыре раза в неделю, риск инсульта на 20% ниже, чем у тех, кто тренировался до трех раз в неделю.
Акцент был сделан на интенсивности упражнений; участников исследования не спрашивали, какие упражнения они выполняли и как долго. Умеренно активными упражнениями могут быть быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде или другие виды деятельности.
Почему это исследование важно?
Многочисленные исследования в Европе, США и Австралии продемонстрировали недостаточную осведомленность общества о факторах риска инсульта.
Люди постоянно называют курение, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина в качестве факторов риска, но не знают о связи между физической активностью и инсультами.
Даже люди, перенесшие мини-инсульт (преходящую ишемическую атаку), не знают о других факторах риска, таких как отсутствие физической активности, которое является вторым по величине фактором риска инсульта.
В настоящее время я участвую в исследовании, в котором спрашиваю людей, только что перенесших инсульт, о связи между инсультом и физической активностью. Результаты, которые у нас есть, вызывают тревогу: 25% участников считают, что это совершенно не связано, а 42% не знают, что есть ссылка.
Многие участники исследования отметили, что их инсульт не имел ничего общего с их образом жизни, и что виноваты стресс или семейный анамнез.
Время, чтобы изменить
Сколько упражнений вы делаете – это то, что вы можете изменить, и этого может быть легче добиться, чем внезапно бросить курить или сбросить вес. (Для людей с другими заболеваниями было бы неплохо сначала обсудить планы тренировок с терапевтом).
Люди, которые регулярно занимаются спортом, с большей вероятностью будут иметь здоровый вес и менее подвержены диабету. Действительно, если бы упражнения были таблеткой, вы бы принимали их для лечения или профилактики ряда различных заболеваний, включая инсульт.
Это исследование подтверждает, что все мы можем сделать что-то, чтобы снизить риск инсульта, от которого в настоящее время страдает каждый шестой австралийец в течение своей жизни. Мяч в твоем суде.