Хотя вы можете столкнуться с проблемами, если у вас избыточный вес или вы долгое время не ведете активный образ жизни, вы все равно можете прийти в форму и получить все преимущества, которые могут предложить упражнения.
Самый простой способ начать – это ходьба, потому что это малоударно и с низким уровнем риска, и все, что вам нужно, – это пара поддерживающих кроссовок для ходьбы или бега. Начните с планирования одной специальной прогулки каждый день, а затем найдите возможности предпринять дополнительные шаги, например, походить по магазинам за обедом или пройтись на месте вместо того, чтобы сидеть и смотреть телевизор. Вам может понравиться импульс домашней беговой дорожки, которую вы можете установить на медленную скорость для запуска.
Еще один простой способ тренироваться дома – стать более динамичным в повседневных делах. Например, увеличивайте темп, выполняя домашние дела, и занимайтесь сессиями продолжительностью не менее 10 минут.
Вы также можете погрузиться в физические упражнения, тренируясь в воде, независимо от того, плаваете ли вы или занимаетесь водным фитнесом. Вода заставляет вас чувствовать себя легче и подвижнее, поэтому многим людям легче передвигаться в бассейне, чем на суше.
Езда на велотренажере также менее утомительна для вашего тела, чем упражнения с отягощением, даже ходьба. Попробуйте лежачий велосипед; его сиденье находится ниже земли, а ваши ноги будут вытянуты, что вам будет удобнее.
Только не позволяйте энтузиазму подвергнуть вас риску выгорания, если вы сделаете слишком много слишком рано. По мере прогресса увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок в медленном, стабильном темпе.