Это "е" слово – упражнение – разочарование для вас?
Если это так, вам не нужно искать больше, чем повседневные дела, чтобы найти новые способы повысить уровень тренировки и сжечь больше калорий.
Помните, что если вы двигаетесь, вы сжигаете калории – и движение не обязательно должно выполняться на беговой дорожке или даже в тренажерном зале. Фактически, одно восьмилетнее исследование показало, что люди получают одинаковую пользу для здоровья независимо от того, ходят ли они в спортзал, ходят на работу пешком или делают по дому.
Польза, конечно, в некоторой степени зависит от выполняемых вами дел. Некоторые из них более трудозатратны, чем другие, поэтому вы можете сжечь такое же количество калорий за более короткое время. Например, вам нужно мыть окна, пол или машину в течение 45-60 минут, чтобы получить такой же эффект, как 30 минут сгребания листьев и всего 15 минут уборки снега.
В целом, однако, вы можете сжигать до 250 калорий в час, выполняя работу по дому, и даже больше, работая в саду или убирая снег.
Уборка дома дает еще одно преимущество: вы тренируете все основные группы мышц. Когда вы заправляете постель, пылесосите, убираете посуду, моете окна и вывозите мусор, вам нужно ходить, растягиваться, сгибаться и подниматься.
Если же вы были неактивны, начинайте медленно – даже с работы по дому. Физическая активность – это физическая активность, поэтому убедитесь, что ваш врач участвует в любой новой фитнес-программе.
Начните с легких занятий, таких как вытирание пыли, глажка и приготовление пищи. Затем переходите к умеренным, таким как генеральная уборка, складирование дров в гараже и садоводство. Если вы еще не в хорошей аэробной форме, держитесь подальше от таких напряженных занятий, как уборка снега, поскольку это может привести к риску сердечного приступа.
Женщины могут сжигать около 240 калорий в час при легкой активности. Для мужчин это 300 калорий. Умеренная активность сжигает примерно на 50 процентов больше.
Суть? Даже если вы не вспотеете от работы по дому, чем больше вы двигаетесь, тем эффективнее вы противодействуете негативным для здоровья последствиям слишком долгого сидения дома и на работе.