Если вы действительно хотите выполнить свои новогодние обещания, убедитесь, что вы достаточно выспались.
Это совет специалиста по сну из Мичигана доктора. Кэти Гольдштейн.
По ее словам, полноценный сон является ключевым компонентом при попытке достичь целей, будь то более здоровое питание, больше физических упражнений, отказ от курения, улучшение отношений или продвижение вперед на работе.
"Мы определенно воспринимаем сон как роскошь; это не," сказал Гольдштейн, доцент кафедры неврологии в Центрах расстройств сна Мичиганского университета.
Люди, которые не высыпаются, с большей вероятностью сделают неправильный выбор в еде и будут есть больше, сказал Гольдштейн в выпуске новостей университета.
Кроме того, они реже чувствуют мотивацию заниматься физическими упражнениями или придерживаться своего плана отказа от курения; чаще бывает в плохом настроении; и они, вероятно, менее продуктивны на работе, сказала она.
Гольдштейн посоветовал спать по семь-восемь часов в сутки, ложиться спать в одно и то же время каждый вечер, сохранять спальню как можно темнее и скрывать любое прямое свечение от электроники или часов.
"Вы наиболее чувствительны к яркому свету посреди ночи. Даже низкие уровни могут иметь негативный эффект," Гольдштейн сказал.
Также важно не пользоваться смартфоном или планшетом в постели и настроить телефон в "просьба не беспокоить" режим, чтобы предотвратить прерывание сна из-за ночных звонков или текстовых сообщений, добавила она.