Если вам 60 лет и старше, каждый дополнительный час в день, который вы проводите сидя, связан с удвоением риска быть инвалидом – независимо от того, сколько умеренных упражнений вы выполняете, сообщает новое исследование Northwestern Medicine.
Исследование впервые показало, что малоподвижный образ жизни является собственным фактором риска инвалидности, отдельно от отсутствия умеренной высокой физической активности. Фактически, малоподвижный образ жизни является почти таким же фактором риска инвалидности, как и отсутствие умеренных физических упражнений.
Исследование показало, что если есть две 65-летние женщины, одна из которых ведет сидячий образ жизни 12 часов в день, а другая – 13 часов в день, вероятность того, что вторая будет инвалидом, будет на 50 процентов выше.
"Это первый раз, когда мы показали, что малоподвижное поведение связано с повышенной инвалидностью, независимо от количества умеренных физических упражнений," сказала Дороти Данлоп, профессор медицины Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета и ведущий автор исследования. "Сидячий образ жизни – это не просто синоним недостаточной физической активности."
От инвалидности страдают более 56 миллионов американцев. Он определяется ограничениями в возможности выполнять основные действия, такие как прием пищи, одевание или купание, вставание и вставание с постели и ходьба по комнате. Инвалидность увеличивает риск госпитализации и помещения в специализированные учреждения и является основным источником расходов на здравоохранение, составляя 1 доллар из 4 потраченных долларов.
Исследование будет опубликовано 19 февраля в Journal of Physical Activity & Здоровье.
Вывод – малоподвижный образ жизни был почти таким же сильным фактором риска инвалидности, как и отсутствие умеренной физической активности – удивил Данлопа.
"Это означает, что пожилым людям необходимо сократить время, которое они проводят сидя перед телевизором или за компьютером, независимо от того, участвуют ли они в умеренной или активной деятельности," она сказала.
Исследование было сосредоточено на выборке из 2286 взрослых в возрасте 60 лет и старше из Национального обследования здоровья и питания. Было проведено сравнение людей со схожим здоровьем с одинаковым уровнем средней активности. Умеренная активность – ходьба бодрая, как будто вы опаздываете на прием.
С 2002 по 2005 годы участники носили акселерометры, чтобы измерить малоподвижный образ жизни и умеренную интенсивную физическую активность. Мониторинг акселерометра важен, потому что он объективен. Чем старше и тяжелее люди, тем больше они склонны переоценивать свою физическую активность. Предыдущее исследование показало связь между сидячим поведением и инвалидностью, но оно было основано на самоотчетах и, таким образом, не могло быть проверено.
Поскольку в исследовании изучаются данные в определенный момент времени, оно не позволяет однозначно определить, что малоподвижное поведение вызывает инвалидность. "Обращает внимание на то, что это потенциальная проблема," сказал Данлоп, который проводит лонгитюдное исследование малоподвижного поведения и риска инвалидности.
Исследования на животных показали, что неподвижность является отдельным фактором риска негативного воздействия на здоровье. "Это первое объективное свидетельство, подтверждающее данные о животных," Данлоп сказал.
Чтобы сократить время сидения, Данлоп предлагает следующие советы:
Данлоп носит на запястье устройство, которое отслеживает ее шаги и синхронизируется со смартфоном и компьютером. Она создала круг общения со своими друзьями и семьей, чтобы они могли следить за успехами друг друга.
"Это отличное подкрепление, чтобы продолжать двигаться," Данлоп сказал.
Роуленд Чанг, М.D., старший заместитель декана по общественному здравоохранению в Файнберге, является соавтором статьи.