Новое исследование, в котором приняли участие около 8000 взрослых людей среднего и старшего возраста, показало, что замена получасового сидения физической активностью любой интенсивности и продолжительности снижает риск ранней смерти на целых 35 процентов. Полученные данные подчеркивают важность движения – независимо от его интенсивности или количества времени, затрачиваемого на движение – для улучшения здоровья.
Исследование было опубликовано в Интернете в Американском журнале эпидемиологии.
"Наши результаты подчеркивают важное сообщение общественного здравоохранения о том, что физическая активность любой интенсивности приносит пользу для здоровья," говорит Кейт Диаз, доктор философии.D., доцент кафедры поведенческой медицины Колледжа врачей и хирургов Вагелоса Колумбийского университета и ведущий автор статьи.
Согласно недавнему исследованию, примерно каждый четвертый взрослый проводит более восьми часов в день сидя.
В предыдущей статье Диас и его команда обнаружили, что взрослые, которые сидели в течение длительного периода времени – час или больше без перерыва, – имели больший риск ранней смерти, чем те, которые вели сидячий образ жизни такое же общее количество времени, но вставали. и перемещался чаще. Они также обнаружили, что люди, которые сидели менее 30 минут за раз, имели самый низкий риск ранней смерти, предполагая, что перерывы на движение каждые полчаса могут снизить риск смерти.
Но насколько интенсивной и как долго должна быть физическая активность, чтобы противостоять пагубным последствиям сидения?
В текущем исследовании участвовало 7999 человек в возрасте 45 лет и старше, которые принимали участие в национальном исследовании расовых и региональных различий в частоте инсульта в период с 2009 по 2013 год. Люди носили мониторы активности в течение как минимум четырех дней, чтобы регистрировать количество и интенсивность физической активности, которой они занимались во время бодрствования. Исследователи составили таблицу смертности среди участников до 2017 года. Используя эти данные, они оценили, как замена времени, проведенного сидя, временем физической активности, повлияет на риск ранней смерти.
Исследование показало, что замена всего 30 минут сидения физическими упражнениями низкой интенсивности снизит риск ранней смерти на 17 процентов, что является статистически значимым снижением. Замена того же количества сидячих занятий на умеренную или интенсивную активность будет вдвое эффективнее, что снизит риск ранней смерти на 35 процентов. Исследователи также обнаружили, что короткие всплески активности – всего одну или две минуты – приносят пользу для здоровья.
"Если у вас есть работа или образ жизни, требующий частого сидения, вы можете снизить риск преждевременной смерти, двигаясь чаще, столько, сколько хотите и насколько позволяют ваши способности – означает ли это час интенсивных занятий. спиннинг или выбор занятий с меньшей интенсивностью, таких как ходьба," Диас говорит.
Хотя в исследовании оценивалась степень, в которой риск смерти от любой причины можно было бы снизить, заменив сидение на движение, в нем не рассматривались конкретные результаты, связанные со здоровьем.
"В нашем следующем исследовании мы планируем изучить риск конкретных сердечно-сосудистых исходов, таких как сердечный приступ, сердечная недостаточность и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с физической активностью по сравнению с малоподвижным поведением," Диас говорит.
Статья называется, "Потенциальное влияние замены сидячего времени короткими сидячими движениями или физической активностью на смертность: национальное когортное исследование."