Ученые составили список продуктов, облегчающий симптомы ПМС

продукт

Около 40% дам систематично испытывают предменструальный синдром (ПМС) и 5% испытывают его так остро, что во время его течения не смогут жить обычной судьбой.Обычные симптомы ПМС включают болезненность груди, спазмы внизу живота, бессонницу, раздражительность, повышенный аппетит, головные боли, беспокойство и утрату либидо.Но недавние изучения говорят о том, что ПМС возможно вылечить естественным методом при помощи несложных трансформаций в привычном рационе питания.

Ниже указаны витамины, продукты и микроэлементы питания каковые стоит включить в рацион во время остророго течения ПМС.МагнийЦитрат магния оказывает помощь снизить стресс и тревогу, облегчает спазмы и головные боли внизу живота. Ежедневное потребление магния числом 400 мг оказывает помощь снизить нервное напряжение, боль в груди, тягу к сладостям, головные боли и тошноту, свойственные ПМС.

Витамины группы ВПотребление комплекса витаминов группы В наровне с магнием оказывает помощь еще больше снизить симптомы ПМС, в особенности, если Вы всегда ощущаете упадок сил, подавленность и тревогу. Потребление пищи с высоким содержанием витаминов группы В оказывает помощь в будущем снизить риск развития ПМС приблизительно на 35%.Ниацин (витамин В3), содержащийся в коричневом рисе, арахисе, тунце, семенах подсолнечника, фисташках, курице и индейке вместе с фолатом (витамина B9), содержащимся в зеленых лиственных овощах, орехах, бобах, горохе, морепродуктах и яйцах очень удачно борются с проявлениями ПМС.

Витекс священныйВитекс священный (Agnus Castus) – одна из самых действенных и изученных трав, каковые оказывают помощь избавиться от ПМС.

Растение употребляется для лечения менструальных нарушений, связанных как с физическими, так и с эмоциональными симптомами.КапустаКапуста – один из самых богатых источников кальция растительного происхождения. Кальций имеет ответственное значение для здоровья, в особенности в предменструальный период.

ХлореллаОдна из обстоятельств, из-за чего ПМС протекает у одних дам сложнее, нежели у других – ухудшенная функция печени. Печень несёт ответственность за вывод избыточного количества гормонов, так, при нарушении ее функции, дамы смогут мучиться избытком прогестерона и гормона эстрогена.

Потребление хлореллы – тип пресноводных водорослей – стимулирует детоксикацию печени.Омега-3 жирные кислоты

Потребление 2000 мг омега-3 жирных кислот в течении 45 дней снижает психотерапевтические симптомы ПМС, включая депрессию, нервозность, тревогу, недочёт концентрации, и физические симптомы, такие как вздутие, тяжесть и головная боль в груди.


Блог Александрии