Боретесь со вздутием? Тогда держитесь подальше от косточковых плодовых, не жуйте жевательную резинку и исключите газировку из собственного рациона. В случае если ваша цель – постоянно сохранять плоский пузо, ешьте больше цельных злаков, рыбы, мяса, яиц и мягких сыров.Вздутие, неспециализированный отек либо чувство стеснения в области живота, может вынудить нас ощущать себя «весьма насыщенными» по окончании еды, кроме того в то время, когда мы не переели.
Кое-какие продукты, такие как косточковые фрукты, овощи семейства крестоцветных а также специи карри содержат вещества, каковые смогут привести к вздутию живота и чрезмерную выработку газа.Воображаем перечень продуктов, каковые смогут приводить к вздутию:
Жевательная резинкаВ ходе жевания жвачки мы заглатываем большое количество воздуха, что скапливается в пищеварительной совокупности, приводя к давлению, газы и вздутие. То же самое происходит, в то время, когда человек заглатывает воздушное пространство на протяжении перекусов «на ходу», через чур стремительного поглощает пищу, говорит на протяжении еды либо выпивает через трубочку.Крестоцветные овощи
У некоторых людей брокколи, цветная и белокочанная капуста полностью не перерабатываются в узком кишечнике, что возможно связано с недочётом ферментов, что и провоцирует образование газов и вздутие.Косточковые фруктыКосточковые фрукты, такие как абрикосы либо сливы содержат много сахарных спиртов, каковые смогут в следствии брожения приводить к вздутию живота и газы.Бобовые
Бобовые, такие как соя, чечевица, нут содержат олигосахариды, тип природного сахара в бобах, что в большинстве случаев переваривается бактериями в толстом кишечнике. Это переваривание бобов может привести к вздутию живота и метеоризм.Газированные напиткиПузырьки газа в газированных напитках смогут приводить к вздутию, а заменители сахара, сахарные спирты, известные как полиолы, такие как ксилит, сорбит и мальтит смогут позвать не только вздутие, но и метеоризм.
СольДержитесь подальше от чрезмерно соленых продуктов, высокое содержание соли задерживает воду в организме, что ведет к отекам и приводит к вздутию.Кисломолочные продуктыОрганизм некоторых людей не производит фермент лактазу, что оказывает помощь перерабатывать лактозу, сахар, содержащиеся в молоке.
При отсутствия данного фермента появляются сильные боли в кишечнике, вздутие и газообразование.Стремительные углеводыСтремительные углеводы имеют более большой гликемический индекс (ГИ), они стремительнее распадаются в глюкозу (сахар), что провоцирует газы и вздутие.Специи
Кое-какие пряные продукты, такие как острый карри, смогут стимулировать высвобождение кислоты в желудке, что может вызвать раздражение и брожение в пищеварительной совокупности, в следствии чего появляется вздутие живота.