Сердечная болезнь – это нет. 1 убийца мужчин, и сердца одного из восьми мужчин старше 40 в какой-то момент внезапно перестанут биться – событие, известное как внезапная остановка сердца.
Июнь – это и Национальный месяц мужского здоровья, и месяц осведомленности о СЛР и AED, поэтому сейчас хорошее время для того, чтобы пересмотреть способы предотвращения сердечных заболеваний.
"Здоровый образ жизни – лучшая профилактика сердечных заболеваний," говорит доктор. Чарльз Катценберг, член кардиологического центра Сарвер Университета Аризоны и клинический профессор медицины UA.
Он предлагает следующие семь советов по профилактике:
Обратитесь к врачу. Узнайте, что означают ваши показатели холестерина и артериального давления. Спросите своего врача, что делать, чтобы предотвратить сердечный приступ или инсульт.
Потерять живот. Упражнения и диета улучшат вашу внешность, ваши артерии и вашу способность заниматься более увлекательными занятиями. Ешьте больше растений и меньше животных, в том числе молочные продукты. Сведите к минимуму калорийные масла, в том числе оливковое. Попробуйте масло канолы, в котором меньше насыщенных жиров и больше омега-3. Исключите трансжиры, добавленную соль и сахар. Не нужно перегибать палку; Индекс массы тела 25-30 является разумным для здоровья сердца.
Пошевеливайся. Ходить, бегать трусцой, ездить на велосипеде, плавать, заниматься круговыми тренировками с отягощениями, брать уроки аэробики – все, что потребуется – от трех до четырех часов в неделю. Включите интервалы, разминку и заминку в каждую тренировку. Если вы любитель дивана, сначала пройдите тест на беговой дорожке.
Прекрати курить. Просто сделай это.
Меньше стресса. Больше медитации может означать меньшую реабилитацию сердца. Если тай-чи, медитация или йога утомляют вас, делайте то, что работает для вас – читайте книгу, слушайте музыку, занимайтесь спортом. Делайте это от 30 до 60 минут каждый день. Управляйте гневом, учитесь слушать, наслаждайтесь друзьями и семьей.
Позвоните 911. Сердечный приступ может принимать разные формы – сильная боль в груди или давление в груди, сжатие, ощущение полноты или боль в одной или обеих руках, спине, шее, челюсти или верхней части живота, одышка, холодный пот, тошнота, головокружение, головокружение. , слабость и утомляемость. Если сомневаетесь, обратитесь к специалистам по чрезвычайным ситуациям.
Знайте, как выглядит остановка сердца и что с этим делать. Посмотрите это видео, чтобы узнать о СЛР только с компрессией грудной клетки, разработанной врачами кардиологического центра Sarver.
Катценберг отмечает, что даже если вы изо всех сил стараетесь вести здоровый образ жизни, у вас все равно может развиться сердечное заболевание, поэтому важно помнить о его признаках.
"Существуют факторы риска сердечных заболеваний, которые никто не может контролировать, например пожилой возраст и гены," он говорит. "Чтобы свести к минимуму потерю сердечной мышцы, важно знать признаки сердечного приступа и обращаться за медицинской помощью при сердечном приступе на ранней стадии при появлении симптомов."
