В исследовании под руководством студентов было показано, что один час медитации осознанности снижает беспокойство и снижает некоторые маркеры сердечно-сосудистого риска.
Это похоже на ночную рекламу: всего за час вы можете снизить уровень беспокойства и снизить некоторые факторы риска для здоровья сердца. Но недавнее исследование с 14 участниками показывает предварительные данные о том, что даже один сеанс медитации может иметь сердечно-сосудистые и психологические преимущества для взрослых с легкой или умеренной тревожностью.
Джон Дурочер, доцент биологических наук, представляет работу группы исследователей Мичиганского технологического университета по медитации осознанности и ее способности снижать тревожность на встрече по экспериментальной биологии в 2018 году 21-25 апреля в Сан-Диего, в которой приняли участие около 14000 человек. люди.
В "Медитация осознанности снижает пульсирующую нагрузку на аорту и тревожность у взрослых с легкой и средней степенью тревожности," Дурошер вместе с коллегами-исследователями Ханной Марти, недавним выпускником Мичиганского технологического института, Бриджит Морин, преподавателем биологических наук и Трэвисом Уэйкхемом, аспирантом, объясняет открытие, что через 60 минут после медитации у 14 участников исследования наблюдалась более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя и снижение частоты сердечных сокращений. пульсирующая нагрузка на аорту – величина изменения артериального давления между диастолой и систолой каждого сокращения сердца, умноженная на частоту сердечных сокращений. Кроме того, вскоре после медитации и даже через неделю группа сообщила, что уровни тревоги были ниже, чем уровни до медитации.
"Кажется, что даже один час медитации снижает беспокойство и снижает некоторые показатели сердечно-сосудистого риска," Дюроше говорит.
Хотя хорошо известно, что медитация в течение нескольких недель снижает тревогу, было проведено несколько всеобъемлющих исследований о пользе одного сеанса медитации. Команда Дюроше хотела понять влияние острой внимательности на когнитивные способности и сердечно-сосудистую систему, чтобы улучшить разработку методов лечения тревожности и вмешательств.
Изучение физиологических эффектов медитации осознанности
Дурошер сказал, что исследование основывалось на исследовательском дизайне, предложенном недавней выпускницей Ханной Марти ’17. Марти, окончивший Технологический институт Мичигана со степенью бакалавра биомедицинской инженерии, в июле поступит в медицинскую школу в Медицинском колледже Висконсина.
Марти разработал исследование осознанности, включившее три занятия:
Во время сканирования тела участника просят сосредоточить внимание на одной части тела за раз, начиная с пальцев ног. Сосредоточивая внимание на отдельных частях тела, человек может тренировать свой ум, чтобы от одного момента к другому переключаться с детального внимания на более широкое осознание.
Один участник исследования прокомментировал, что после сеанса они испытывали наименьший стресс за последние десять лет.
Дурошер говорит, что Марти смогла разработать такое исследование благодаря своему опыту проведения исследований во время учебы в Мичиганском технологическом институте и за счет поддержки двух стажировок в колледже Павлиса с отличием и стажировке в Portage Health Foundation.
"У нее был некоторый опыт во время первой стажировки, поэтому она могла предложить собственное исследование для второй," он говорит. "Я помогла внести незначительные изменения, но Ханна большую часть этого проекта проделала самостоятельно."