По мере того, как люди стареют, ходьба и равновесие становятся все более сложной задачей, но также и необходимостью. Физически неактивные пожилые люди повышают риск заболевания, госпитализации и инвалидности. Как много упражнений может иметь значение?
В новом исследовании, проведенном в рамках исследования «Вмешательства в образ жизни и независимость пожилых людей» (LIFE), Роджер Филдинг и его коллеги из восьми полевых участков в Соединенных Штатах обнаружили, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, добавившие не менее 48 минут физической активности к своим еженедельным распорядкам, наблюдали наибольшую активность. польза для их физических функций и наибольшее снижение риска потери трудоспособности.
Результаты были опубликованы в журнале PLOS ONE в августе.
"Это люди, которые хотят жить здоровой, независимой жизнью и рискуют потерять это," сказал Филдинг, старший научный сотрудник и директор лаборатории питания, физиологии упражнений и саркопении в Центре питания человека и исследований старения Министерства сельского хозяйства США имени Жана Майера в Тафтсе. "В нашем первом исследовании мы подтвердили, что физическая активность может помочь предотвратить потерю подвижности. Теперь мы видим, что небольшое увеличение может иметь большое влияние."
В исследовании LIFE было проанализировано 1635 мужчин и женщин в возрасте 70-89 лет, что в среднем составляет 2 человека.6 лет. Половина из них были случайным образом распределены по программе тренировки силы, гибкости и равновесия, основанной на ходьбе и ходьбе; половина участвовала в семинарах по санитарному просвещению. У всех был низкий уровень физического функционирования в начале, и они сообщили о регулярной физической активности менее 20 минут в неделю в течение месяца до начала исследования.
Чем больше упражнений выполняли люди, тем лучше их физическая функция, с наибольшей профилактикой серьезной потери подвижности в группе, которая занималась физической активностью не менее 48 минут в неделю.
"Регулярные физические упражнения могут принести много пользы для здоровья пожилым людям, и польза часто превышает риски," Филдинг сказал. "Если мы хотим уменьшить потерю мышечной массы, снижение функциональности и потерю независимости с возрастом, нам нужно, чтобы люди продолжали двигаться."