Физические упражнения – это не только аэробные возможности и размер мышц. Конечно, физические упражнения могут улучшить ваше физическое здоровье и телосложение, подтянуть талию, улучшить сексуальную жизнь и даже прибавить вам несколько лет жизни. Но это не то, что побуждает большинство людей оставаться активными.
Люди, которые регулярно занимаются спортом, как правило, делают это потому, что это дает им огромное чувство благополучия. Они чувствуют себя более энергичными в течение дня, лучше спят по ночам, имеют более четкую память, чувствуют себя более расслабленными и позитивно оценивают себя и свою жизнь. Кроме того, это мощное лекарство от многих распространенных проблем с психическим здоровьем. И если вы посещаете фитнес клубы екатеринбуга, такие, как “Абсолют”, вы всегда будете здоровым.
Регулярные физические упражнения могут оказать глубокое положительное воздействие на депрессию, тревожность и СДВГ. Они также снимают стресс, улучшают память, помогают лучше спать и повышают общее настроение. И вам не обязательно быть фанатиком фитнеса, чтобы воспользоваться его преимуществами. Исследования показывают, что скромные физические нагрузки могут реально изменить ситуацию. Независимо от вашего возраста и уровня физической подготовки, вы можете научиться использовать физические упражнения как мощный инструмент для решения проблем психического здоровья, повышения энергичности и улучшения мировоззрения, а также получения большего от жизни.
Упражнения и депрессия
Исследования показывают, что физические упражнения могут лечить легкую и умеренную депрессию так же эффективно, как и лекарства-антидепрессанты, но, разумеется, без побочных эффектов. Например, недавнее исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения имени Т.Х. Чана, показало, что бег в течение 15 минут в день или ходьба в течение часа снижают риск развития депрессии на 26%. Помимо облегчения симптомов депрессии, исследования также показывают, что соблюдение графика физических упражнений может предотвратить рецидив.
Физические упражнения являются мощным средством борьбы с депрессией по нескольким причинам. Самое главное, они способствуют всевозможным изменениям в мозге, включая рост нейронов, уменьшение воспаления и новые модели активности, которые способствуют ощущению спокойствия и благополучия. Кроме того, в мозге выделяются эндорфины – мощные химические вещества, которые поднимают настроение и улучшают самочувствие. Наконец, физические упражнения могут отвлечь вас, позволив найти время для того, чтобы вырваться из круговорота негативных мыслей, питающих депрессию.
Упражнения и тревожность
Упражнения – это естественное и эффективное средство против тревоги. Они снимают напряжение и стресс, повышают физическую и умственную энергию и улучшают самочувствие благодаря выбросу эндорфинов. Все, что заставляет вас двигаться, может помочь, но вы получите больше пользы, если будете внимательны, а не отвлекаться.
Попробуйте, например, обратить внимание на то, как ваши ноги ударяются о землю, или на ритм дыхания, или на ощущение ветра на вашей коже. Добавив этот элемент внимательности – сосредоточившись на своем теле и его ощущениях во время тренировки, – вы не только быстрее улучшите свое физическое состояние, но и, возможно, сможете прервать поток постоянных забот, проносящихся в вашей голове.
Упражнения и стресс
Замечали ли вы, что чувствует ваше тело, когда вы находитесь в состоянии стресса? Ваши мышцы могут быть напряжены, особенно в области лица, шеи и плеч, что приводит к болям в спине или шее, а также к мучительным головным болям. Вы можете ощущать стеснение в груди, учащенный пульс или мышечные судороги. Вы также можете испытывать такие проблемы, как бессонница, изжога, боли в желудке, диарея или частое мочеиспускание. Беспокойство и дискомфорт, вызванные всеми этими физическими симптомами, могут привести к еще большему стрессу, создавая порочный круг между вашим разумом и телом.
Физические упражнения – эффективный способ разорвать этот круг. Помимо выброса эндорфинов в мозг, физическая активность помогает расслабить мышцы и снять напряжение в теле. Поскольку тело и разум так тесно связаны друг с другом, когда ваше тело чувствует себя лучше, то и ваш разум тоже будет чувствовать себя лучше.
Упражнения и СДВГ
Регулярные физические упражнения – один из самых простых и эффективных способов уменьшить симптомы СДВГ и улучшить концентрацию, мотивацию, память и настроение. Физическая активность немедленно повышает уровень допамина, норэпинефрина и серотонина в мозге – все те вещества, которые влияют на концентрацию и внимание. Таким образом, физические упражнения действуют примерно так же, как и препараты от СДВГ, такие как Риталин и Аддерал.
Упражнения и посттравматическое стрессовое расстройство и травмы
Существуют данные, что если действительно сосредоточиться на своем теле и его ощущениях во время упражнений, то можно помочь своей нервной системе “распутаться” и начать выходить из иммобилизационной стрессовой реакции, характерной для ПТСР или травмы. Вместо того чтобы позволить своему разуму блуждать, обратите пристальное внимание на физические ощущения в суставах и мышцах, даже на свои внутренности, когда ваше тело движется. Упражнения, которые предполагают перекрестное движение и задействуют как руки, так и ноги – например, ходьба (особенно по песку), бег, плавание, силовые тренировки или танцы – являются одними из лучших вариантов.
Такие виды активного отдыха, как пешие прогулки, парусный спорт, горный велосипед, скалолазание, рафтинг и катание на лыжах (горных и беговых) также способствуют уменьшению симптомов ПТСР.