Каждый десятый случай ранней смерти можно было бы предотвратить, если бы каждый человек выполнял хотя бы половину рекомендуемого уровня физической активности, утверждает группа исследователей под руководством ученых Кембриджского университета.
В исследовании, опубликованном сегодня в British Journal of Sports Medicine, ученые утверждают, что 11 минут в день (75 минут в неделю) физической активности умеренной интенсивности – например, бодрой ходьбы – было бы достаточно для снижения риска таких заболеваний, как болезни сердца, инсульт и ряд онкологических заболеваний.
Сердечно-сосудистые заболевания – такие как болезни сердца и инсульт – являются основной причиной смерти во всем мире, ответственной за 17,9 миллионов смертей в год в 2019 году, в то время как раковые заболевания были причиной 9,6 миллионов смертей в 2017 году. Известно, что физическая активность, особенно умеренной интенсивности, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака, и NHS рекомендует взрослым заниматься не менее 150 минут в неделю физической активностью умеренной интенсивности или 75 минут энергичной интенсивности.
Чтобы выяснить, какой объем физической активности необходим для благоприятного воздействия на ряд хронических заболеваний и преждевременную смерть, исследователи из отдела эпидемиологии Медицинского исследовательского совета (MRC) при Кембриджском университете провели систематический обзор и мета-анализ, объединив и проанализировав данные по когортам из всех опубликованных данных. Такой подход позволил им сделать более надежные выводы, объединив исследования, которые сами по себе не давали достаточных доказательств и иногда противоречили друг другу.
В общей сложности они изучили результаты, представленные в 196 рецензируемых статьях, охватывающих более 30 миллионов участников из 94 крупных когорт, чтобы провести крупнейший на сегодняшний день анализ связи между уровнем физической активности и риском сердечных заболеваний, рака и ранней смерти.
Исследователи обнаружили, что за пределами физической активности, связанной с работой, двое из трех человек сообщили об уровне активности ниже 150 мин в неделю умеренной интенсивности, и менее чем один из десяти – более 300 мин в неделю.
В целом, они обнаружили, что после 150 мин в неделю активности умеренной интенсивности дополнительные преимущества в плане снижения риска заболеваний или ранней смерти были незначительными. Но даже половина этого количества принесла значительную пользу: накопление 75 мин в неделю активности умеренной интенсивности привело к снижению риска ранней смерти на 23%.
Доктор Сорен Браге из эпидемиологического отдела MRC сказал: “Если вас пугает идея 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю, то наши результаты должны стать хорошей новостью. Некоторая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Это также хорошая стартовая позиция – если вы обнаружите, что 75 минут в неделю вполне приемлемы, то вы можете попробовать постепенно увеличить их до полного рекомендуемого количества”.
Семидесяти пяти минут в неделю умеренной активности было достаточно, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 17%, а рака – на 7%. Для некоторых конкретных видов рака снижение риска было более значительным – рак головы и шеи, миелоидная лейкемия, миелома и рак кардии желудка снижались на 14-26%. Для других видов рака, таких как рак легких, печени, эндометрия, толстой кишки и молочной железы, наблюдалось снижение риска на 3-11%.
Профессор Джеймс Вудкок из эпидемиологического отдела MRC сказал: “Мы знаем, что физическая активность, такая как ходьба или езда на велосипеде, полезна для вас, особенно если вы чувствуете, что она повышает частоту сердечных сокращений. Но то, что мы обнаружили, свидетельствует о значительной пользе для здоровья сердца и снижении риска развития рака, даже если вы можете выделить всего 10 минут каждый день”.
Многих людей сегодня интересует профессиональный, надежный, безопасный скрипт обменника электронных валют, но они к сожалению никак не могут ничего найти об этом в интернете, по этому мы советуем перейти на сайт dg-exchanger.com так там, есть вся необходимая вам информация о том, что вы ищите, но так на сегодня и не отыскали.