Беременным женщинам часто рекомендуются плавание, ходьба и другие легкие физические нагрузки, а также отказ от упражнений с отягощениями. Но новая докторская диссертация в Sahlgrenska Academy показала, что упражнения с отягощениями могут облегчить симптомы, связанные с беременностью, и улучшить чувство контроля.
Рекомендации по интенсивности, продолжительности и типу упражнений во время беременности сильно различаются. Большинство предыдущих исследований было сосредоточено на эффектах аэробики, и лишь немногие изучали упражнения с отягощениями.
Подходящее упражнение
"Наши результаты показывают, что упражнения с умеренными отягощениями подходят во время беременности," говорит Каролина Петров Фиерил, физиотерапевт, проводящий исследования в Sahlgrenska Academy.В ее докторской диссертации изучалось влияние упражнений с отягощениями во время беременности с помощью интервью и количественных исследований.
Улучшение самочувствия
"У женщин, которые занимались упражнениями с отягощениями, улучшилось самочувствие, уменьшился дискомфорт во время беременности (плохая осанка, усталость, головная боль, тошнота, бессонница и боль в спине) и улучшилось чувство контроля," Доктор. Фиерил говорит.
В диссертации рассматривалось влияние аэробики и силовых упражнений на артериальное давление и частоту сердечных сокращений."Мы обнаружили, что оба типа упражнений одинаково влияли на эти жизненно важные показатели и находились в пределах безопасных значений," Доктор. Фиерил говорит.
Рекомендации по упражнениям
Наряду с аналогичными исследованиями, результаты, полученные в диссертации, будут способствовать разработке и обновлению национальных руководств по упражнениям.