Сон поддерживается естественными циклами активности мозга и состоит из двух основных состояний: сна с быстрым движением глаз (REM) и сна с медленным движением глаз (NREM). Обычно люди начинают цикл сна с медленного сна, за которым следует очень короткий период быстрого сна, затем переходят к большему количеству медленного сна и большему количеству быстрого сна, этот 90-минутный цикл продолжается всю ночь. Обзор всех известных научных исследований о влиянии алкоголя на ночной сон прояснил, что алкоголь сокращает время, необходимое для засыпания, увеличивает глубину сна и уменьшает быстрый сон.
Результаты будут опубликованы в выпуске журнала Alcoholism: Clinical за апрель 2013 г & Экспериментальные исследования и в настоящее время доступны на раннем этапе просмотра.
"В этом обзоре впервые собрана вся доступная литература о непосредственном влиянии алкоголя на сон здоровых людей," сказал Иршад Эбрагим, медицинский директор Лондонского центра сна, а также автор-корреспондент исследования.
"Определенно, похоже, возникла мифология о влиянии алкоголя на сон," добавил Крис Идзиковски, директор Эдинбургского центра сна. "Сейчас хорошее время для обзора исследования, поскольку мифология, похоже, процветает быстрее, чем само исследование. Кроме того, наше понимание сна ускорилось за последние 30 лет, что означает необходимость пересмотра некоторых первоначальных интерпретаций."
Некоторые из ключевых тем обзора:
"Этот обзор подтверждает, что немедленное и краткосрочное воздействие алкоголя заключается в сокращении времени, необходимого для засыпания," сказал Ибрагим. "Кроме того, чем выше доза, тем сильнее влияние на глубокий сон. Этот эффект на первую половину сна может быть частично причиной того, что некоторые люди с бессонницей употребляют алкоголь в качестве снотворного. Однако эффект закрепления сна в первой половине ночи компенсируется более нарушенным сном во второй половине ночи."
"SWS или глубокий сон обычно способствует отдыху и восстановлению," сказал Ибрагим. "Однако, когда алкоголь усиливает SWS, это также может повысить уязвимость к определенным проблемам со сном, таким как лунатизм или апноэ во сне, у предрасположенных людей."
"Сны обычно происходят в фазе быстрого сна," сказал Ибрагим. "Во время быстрого сна мозг более активен, и его можно рассматривать как дефрагментацию влечения.Быстрый сон важен еще и потому, что он может влиять на память и выполнять восстановительные функции. И наоборот, недостаток быстрого сна может пагубно сказаться на концентрации внимания, моторике и памяти. Быстрый сон обычно составляет от 20 до 25 процентов периода сна."
"Одним из последствий отложенного начала первого быстрого сна будет менее спокойный сон," сказал Идзиковский. "Первый эпизод REM часто откладывается в стрессовой обстановке. Также есть связь с депрессией."
Ибрагим согласился. "Одна из гипотез заключается в том, что алкоголь действует как лекарство от депрессии и тревоги," добавил он. "Исследования пациентов с депрессией показали, что нелеченные пациенты имели чрезмерный быстрый сон, особенно в начале ночи, и что антидепрессанты подавляли быстрый сон. Алкоголь действует как антидепрессант, уменьшая фазу быстрого сна, особенно в первой половине ночи. Это влияние алкоголя на быстрый сон может объяснить повышение настроения и снижение тревожности, связанные с употреблением алкоголя."
"Этот обзор действительно помогает уточнить результаты, полученные на сегодняшний день, применительно к нормальным людям," сказал Идзиковский. "Высокий коэффициент выбытия из 153 до 20 опубликованных исследований, которые были изучены, позволяет нам узнать реальное положение дел в отношении воздействия алкоголя на нормальных добровольцев. Хотя некоторые исследования были отклонены по методологическим причинам, многие были отклонены, потому что они проводились на лицах с физическими или психическими расстройствами."
И Эбрагим, и Идзиковски надеются, что этот обзор поможет читателям понять, что кратковременное употребление алкоголя дает только впечатление улучшения сна, и его не следует использовать в качестве снотворного.
"В сумме," сказал Идзиковский, "алкоголь в целом бесполезен для улучшения ночного сна. Сначала сон может быть более глубоким, но затем он нарушается. Кроме того, более глубокий сон, вероятно, будет способствовать храпу и ухудшению дыхания. Итак, лучше спать с алкоголем не стоит."